Die einzige Ausrüstung, die Sie für ein Klimmzugtraining benötigen, ist eine Klimmzugstange (und vielleicht ein Klimmzugband, wenn Sie Anfänger sind) und die Entschlossenheit, loszulegen.
Klimmzüge sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Oberkörpers und der Arme.
Obwohl Klimmzüge keine Ganzkörperübung sind, formen sie die Rückenmuskulatur und straffen die Oberarme für einen wohlgeformten Körperbau.
Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Klimmzüge zu Ihrem regelmäßigen Training hinzufügen. Klimmzüge schonen nicht nur die Gelenke, sondern sorgen auch für einen attraktiven V-förmigen Körperbau und erzielen mit der Zeit großartige Ergebnisse. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie Ihre Muskeln zu sehr beanspruchen und sich zu sehr auf einen Körperbereich konzentrieren, kann das den gesundheitlichen Nutzen Ihres Trainings schmälern.
Obwohl Klimmzüge viele Vorteile haben, ist es für Ihren Körper wichtig, die Übungen richtig und in gesunden Abständen auszuführen
Kann ich jeden Tag Klimmzüge machen?
Sie können jeden Tag Klimmzüge machen. Die eigentliche Frage ist: Sollten Sie das tun?
Es gibt Vor- und Nachteile, wenn man versucht, jeden Tag Klimmzüge zu machen. Profisportler, die mehrmals am Tag trainieren, können das tägliche Klimmzugtraining problemlos durchhalten. Für die Amateursportler unter uns ist ein vorsichtigerer Ansatz wahrscheinlich besser.
Für einen Anfänger ist es sehr wichtig, eine Ermüdung der Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training liegt darin, seinen Körper zu kennen und zu wissen, was er jeden Tag leisten kann. Eine Überbeanspruchung der Muskeln kann zu Verletzungen und Überlastungen führen, und das will niemand.
Wenn du deinen Körper und dein Fitnessniveau kennst, kannst du entscheiden, ob du jeden Tag Klimmzüge trainieren kannst
Klimmzüge können je nach Ihrem Fitnessniveau mit einer Ruhepause von 24 bis 48 Stunden dazwischen sicher ausgeführt werden. Mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche bleiben Sie in guter Form und bauen Ihre Oberkörpermuskulatur kontinuierlich aus.
Wenn Sie sich fit genug fühlen, um häufiger Klimmzüge zu machen, achten Sie beim Training auf die richtige Form. Wenn Sie Ihre Griffe variieren, ermüden Ihre Hände nicht so schnell und Ihre Unterarme werden anders belastet.
Selbst fortgeschrittene Sportler sollten in jeder Trainingseinheit verschiedene Körperbereiche ansprechen. Wenn Sie sich nur auf einen Bereich konzentrieren, führt dies zu einem ungleichmäßigen Muskeltonus und vielleicht sogar zu einer Schwäche in den unterbeanspruchten Bereichen.
Vorteile von täglichen Klimmzügen
- Schnelle Entwicklung der Kraft: Klimmzüge trainieren den Oberkörper als System, anstatt einzelne Muskeln zu isolieren. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln effizienter zusammenarbeiten und Ihre allgemeine Kraft und Ausdauer steigern.
- Beschleunigen SieIhr Training: Da Klimmzüge ein komplettes Training für den Oberkörper sind, müssen Sie nicht so viele Übungen machen, um Ihre Oberkörpermuskeln zu trainieren. Durch die Zeitersparnis bei Ihrem Training können Sie den Rest des Tages schneller hinter sich bringen.
- Weniger Belastung für Muskeln und Gelenke als beim Krafttraining: Die Verwendung schwerer Gewichte für das Oberkörpertraining belastet Gelenke und Muskeln stark. Wenn Sie Klimmzüge durch Langhanteltraining ersetzen, besteht weniger Gefahr, das Training zu übertreiben oder die Gelenke zu stark zu belasten.
Nachteile von Klimmzügen am Tag
- Das Muskelwachstum wird gehemmt: Muskeln brauchen Zeit zur Erholung. Wenn Sie jeden Tag Klimmzüge machen, haben Sie nicht genügend Zeit, um Ihre Muskeln zu regenerieren. Menschen mit besserer Fitness, die Klimmzüge gewohnt sind, können sich schneller erholen, aber für einen Anfänger ist eine Pause zwischen den Trainingseinheiten sehr wichtig.
- Ungleichmäßiger Muskeltonus: Klimmzüge zielen auf den oberen Rücken und die Schultern ab. Der Rücken besteht aus mehr Muskeln als die, die beim Gewichtheben zum Einsatz kommen. Um einen ungleichmäßigen Muskeltonus und Schwäche in anderen Bereichen zu vermeiden, ist es wichtig, das Training zu variieren.
- Überanstrengung: Anfänger sollten zwischen den Klimmzug-Sitzungen etwa 48 Stunden Pause einlegen. Die Regeneration der Muskeln ist wichtig für die Entwicklung von Kraft und Ausdauer. Steife Gelenke und Muskeln schränken die Beweglichkeit ein und sollten verschwinden, bevor das Training wiederholt wird.
Kann man allein durch Klimmzüge fit werden?
Ihr Oberkörper kann erstaunlich aussehen, wenn Sie nur Klimmzüge machen. Aber Klimmzüge führen nicht zu einer tollen Ganzkörperfigur.
Das physische Ergebnis von Klimmzügen ist die attraktive V-Form Ihrer oberen Rücken- und Schultermuskeln. Wenn Sie die untere Rückenmuskulatur nicht durch Übungen unterstützen, wird Ihre Taille nicht so gut geformt, und die obere Rückenmuskulatur kann die fehlende Kraft der schwächeren unteren Rückenmuskulatur überkompensieren.
Nur wenn Sie alle Muskelgruppen konsequent trainieren, können Sie Ihren ganzen Körper in Form bringen. Wenn Sie Klimmzüge zu Ihrer regelmäßigen Routine hinzufügen, wird Ihr Rücken geformt, aber Ihr unterer Rücken oder Ihr unterer Körper wird dadurch nicht gestärkt. Wenn Sie alle Muskelgruppen mit verschiedenen Übungen trainieren, werden Sie viel fitter sein, als wenn Sie nur Klimmzüge machen
