Sabemos que el ajetreo no se detiene, pero hablemos de algo que a menudo dejamos de lado: nuestra postura. Cuando estamos inmersos en la rutina, es fácil olvidarnos de cómo nos sentamos, pero créeme, nuestro cuerpo está tomando nota. Veamos por qué mantener una buena postura es tu mejor inversión y cómo puedes conseguirlo con unos sencillos ejercicios.
La columna vertebral del éxito: Por qué importa la postura
Muy bien, vayamos al grano: la postura es algo más que sentarse recto. Se trata de cómo se alinea todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies, sobre todo cuando pasas horas en el escritorio. Una buena postura mantiene a raya esos molestos dolores, aumenta tus niveles de energía e incluso refuerza tu confianza. Piensa que es la forma que tiene tu cuerpo de decirte: «¡Estoy listo para conquistar el mundo!»
La difícil situación del empresario: Errores posturales comunes
Sé que lo tuyo es resolver problemas, y tu cuerpo no es diferente. Pasar demasiado tiempo en la silla puede provocar encorvamiento, hombros redondeados y una postura de la cabeza hacia delante: ¡hola, dolor de cuello! Es como si tu cuerpo se adaptara a tu estilo de trabajo, pero no en el buen sentido. Estos problemas posturales pueden provocar malestar, reducir los niveles de energía e incluso afectar a la productividad.
Ejercicios para mejorar tu postura
No temas, amigo emprendedor, porque te cubro las espaldas (literalmente). Aquí tienes algunos ejercicios que no sólo son eficaces, sino que pueden integrarse perfectamente en tu apretada agenda. Estos movimientos se centran en las zonas clave afectadas por la sedestación prolongada y ayudan a realinear la postura, fortalecer el tronco y mejorar la movilidad general.
1. Abrir el pecho
Este movimiento cambia el juego de los hombros redondeados. Busca una puerta, coloca los antebrazos a ambos lados y da un paso suave hasta que sientas un estiramiento agradable en el pecho. Mantén esta posición durante 20-30 segundos y, voilà, estarás en camino de conseguir una postura más abierta y segura.
2. Torsión de la columna sentado
Vamos a darle a la columna vertebral un poco de amor. Sentado en tu silla, gira suavemente hacia un lado, agarrándote al respaldo de la silla para un estiramiento más profundo. Mantén la posición durante 15-20 segundos y luego cambia de lado. Es un pequeño descanso para la columna y un estímulo para la postura.
3. El guerrero del escritorio
No, para este ejercicio no necesitas una espada. Ponte de pie, da un paso atrás con un pie y dobla suavemente la rodilla delantera mientras mantienes la pierna trasera estirada. Levanta los brazos por encima de la cabeza o colócalos sobre las caderas. Esta postura no sólo es potente, sino que estira los flexores de la cadera, que pueden estar tensos de tanto estar sentado.
4. Apretar los hombros
Imagina que sostienes un lápiz entre los omóplatos y no quieres que se te caiga. Aprieta los omóplatos, mantenlos apretados unos segundos y suéltalos. Repítelo a lo largo del día para combatir esa postura encorvada y fortalecer la parte superior de la espalda.
5. Asentir con el cuello
No te dejes engañar por su sencillez; es una joya para combatir la tensión del cuello. Inclina suavemente la cabeza hacia delante, acercando la barbilla al pecho, y luego estira lentamente el cuello para mirar hacia arriba. Este suave movimiento ayuda a aliviar la tensión y mantiene el cuello flexible.
Más allá del escritorio: Crear un espacio de trabajo que favorezca la postura
Aunque los ejercicios son cruciales, no hay que olvidarse del campo de batalla: el espacio de trabajo. Invertir en una silla ergonómica, colocar la pantalla a la altura de los ojos y apoyar los pies en el suelo puede marcar la diferencia. Se trata de crear un entorno que apoye tu postura, no que la desafíe.
En el torbellino del espíritu empresarial, tu bienestar es tu activo más valioso. Una buena postura no consiste sólo en parecer seguro de uno mismo, sino en sentirse vivo, concentrado y preparado para afrontar cualquier reto. Incorporar estos ejercicios a su rutina diaria puede transformar no sólo su forma de sentarse, sino también su manera de enfocar su salud y su trabajo.
Recuerda, todos los empresarios merecen mantenerse erguidos (y sentarse erguidos también). Brindemos por crear empresas y posturas que sean resistentes y prósperas. Sigue moviéndote, sigue estirándote y redefinamos lo que significa estar «atado a un escritorio».
Me encantaría conocer tus opiniones y experiencias al respecto Si has descubierto algún otro ejercicio o consejo que haya hecho maravillas con tu postura, compártelo en los comentarios. Aprendamos unos de otros y construyamos juntos una comunidad que se mantenga firme. Tus ideas pueden cambiar las reglas del juego que otros necesitan
