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A importância da Postura: Exercícios para empresários que passam muito tempo sentados

Sabemos que a azáfama não pára, mas vamos falar de algo que muitas vezes deixamos de lado – a nossa postura. Quando estamos no meio do trabalho, é fácil esquecer a forma como nos sentamos, mas acredite, o nosso corpo está a tomar notas. Vamos ver porque é que manter uma boa postura é o seu próximo melhor investimento e como pode fazê-lo com alguns exercícios simples.

A good posture can prevent injuries for entrepreneurs.

Muito bem, vamos directos ao assunto – a sua postura é mais do que apenas sentar-se direito. Trata-se da forma como todo o seu corpo se alinha, desde a cabeça até aos dedos dos pés, especialmente quando passa horas à secretária. Uma boa postura mantém as dores incómodas à distância, aumenta os seus níveis de energia e até aumenta a sua confiança. Pense nisso como a maneira do seu corpo dizer: “Estou pronto para enfrentar o mundo!”

Eu sei que o seu objetivo é resolver problemas, e o seu corpo não é diferente. Passar demasiado tempo na cadeira pode levar a uma postura desleixada, ombros arredondados e cabeça para a frente – olá, dores de pescoço! É como se o seu corpo se estivesse a adaptar ao seu estilo de trabalho, mas não de uma forma positiva. Estas armadilhas posturais podem causar desconforto, diminuir os níveis de energia e até afetar a sua produtividade.

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Não tenha medo, meu amigo empreendedor, porque eu ajudo-o (literalmente). Aqui estão alguns exercícios que não só são eficazes, como também podem ser integrados sem problemas na sua agenda preenchida. Estes movimentos visam áreas-chave afectadas pela posição sentada prolongada, ajudando a realinhar a sua postura, a fortalecer o seu núcleo e a melhorar a mobilidade geral.

1. Abertura do peito

Este é um jogo de mudança para aqueles ombros arredondados. Encontre uma porta, coloque os antebraços de cada lado e avance suavemente até sentir um bom alongamento no peito. Mantenha esta posição durante 20-30 segundos e voilá, está a caminho de uma postura mais aberta e confiante.

2. A torção da coluna sentada

Vamos dar um pouco de amor à coluna vertebral. Sentado na sua cadeira, gire suavemente para um lado, segurando nas costas da cadeira para um alongamento mais profundo. Mantenha a posição durante 15-20 segundos e depois troque de lado. É uma pequena pausa para a sua coluna e um impulso para a sua postura.

3. O guerreiro da secretária

Não, não precisa de uma espada para este exercício. Ponha-se de pé, dê um passo atrás com um pé e dobre suavemente o joelho da frente, mantendo a perna de trás direita. Levante os braços acima da cabeça ou coloque-os nas ancas. Esta postura não só é poderosa, como também alonga os flexores da anca, que podem ficar tensos de tanto estar sentado.

4. O aperto da omoplata

Imagine que está a segurar um lápis entre as omoplatas e não o quer deixar cair. Aperte as omoplatas, mantenha-as juntas durante alguns segundos e solte-as. Repita este exercício ao longo do dia para combater o desleixo e fortalecer a parte superior das costas.

5. O aceno de cabeça para o pescoço

Não deixe que a simplicidade o engane; este é uma joia para a tensão no pescoço. Acene suavemente com a cabeça para a frente, aproximando o queixo do peito, e depois estenda lentamente o pescoço para olhar para cima. Este movimento suave ajuda a aliviar a tensão e mantém o pescoço flexível.

Embora os exercícios sejam cruciais, não devemos esquecer o próprio campo de batalha – o seu espaço de trabalho. Investir numa cadeira ergonómica, posicionar o ecrã ao nível dos olhos e garantir que os pés estão bem assentes no chão pode fazer toda a diferença. Trata-se de criar um ambiente que apoie a sua postura, não que a desafie.

No turbilhão do empreendedorismo, o seu bem-estar é o seu bem mais valioso. Uma boa postura não significa apenas parecer confiante; significa sentir-se vibrante, concentrado e pronto para enfrentar qualquer desafio. Incorporar estes exercícios na sua rotina diária pode transformar não só a forma como se senta, mas também a forma como encara a sua saúde e o seu trabalho.

Lembre-se, todos os empresários merecem manter-se de pé (e sentar-se também). Um brinde à construção de empresas e posturas que sejam resistentes e prósperas. Continue a mexer-se, continue a alongar-se e vamos redefinir o que significa estar “preso à secretária”.

Gostaria de ouvir as vossas opiniões e experiências sobre este assunto! Se descobriu outros exercícios ou dicas que fizeram maravilhas pela sua postura, partilhe-os nos comentários abaixo. Vamos aprender uns com os outros e construir uma comunidade que se mantenha de pé, juntos. As suas ideias podem ser a mudança de rumo que alguém precisa!

David A.

David A.

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