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Calistenia em casa: Que equipamento é necessário?

Embora possa começar a praticar a calistenia em casa sem qualquer equipamento, se quiser alcançar melhores resultados aqui está algum equipamento básico para que possa trabalhar todos os seus músculos em casa sem ter de ir a um parque de calistenia ou a um ginásio

Ao contrário do treino com pesos, a calistenia não requer muito equipamento para trabalhar todo o corpo com intensidade e embora alguns elementos como a barra de tracção ou barras paralelas possam envolver um gasto inicial, são um grande investimento a longo prazo se planeia treinar em casa

Las ventajas de la calistenia como deporte.

Antes de mostrar as vantagens de ter o seu próprio ginásio de calistenia em casa, vamos mencionar a principal desvantagem, a disciplina

Fazer calistenia em casa é fácil, mas requer um nível de disciplina da sua parte. Se vai a um ginásio profissional, vai lá por uma razão. Tomou uma resolução mental para ir a esse ginásio e treinar durante um certo período de tempo ou fazer uma certa rotina. Uma vez no carro, na bicicleta ou no comboio, é provável que continue a ir até ao fim. É apenas dar aquele primeiro passo para fora da porta que vai desencadear algo no seu cérebro e você vai seguir em frente.

Isto pode ser diferente se tiver um ginásio em casa. Já está em casa e o ginásio está sempre lá. Fisicamente, é muito mais fácil chegar ao seu ginásio em casa, mas mentalmente é muito mais fácil dizer a si próprio: Faço-o em meia hora, faço-o amanhã, faço-o depois do fim-de-semana. A procrastinação é o início da derrota e ter um acesso tão conveniente e fácil torna mais fácil a procrastinação.

Com isto dito, vamos dizer-lhe algumas das razões pelas quais poderá estar interessado em ter o seu ginásio de calistenica em casa

1- Poupe tempo

chega tarde a casa do trabalho e não tem tempo de ir ao ginásio? Ter o seu próprio ginásio em casa pode ser a opção perfeita para si. Por vezes ir ao ginásio também significa deslocar-se para ir ao mesmo e se o ginásio estiver longe, é um investimento de tempo adicional que nem todos podem pagar e que pode até desmotivar-nos a pensar que temos de levar o carro para ir ao ginásio ou dar uma longa caminhada

2- Privacidade

Embora ninguém se deva envergonhar do seu corpo, temos de ser realistas. Muitas pessoas não vão ao ginásio porque não se sentem confortáveis com o seu físico e sentem-se ansiosas com o que as outras pessoas pensam do seu corpo

Ter um ginásio em casa pode ser o começo para começar a trabalhar o seu corpo e superar esses medos e complexos

Outra razão é simplesmente para se poupar de esperar para utilizar algum do equipamento, porque outra pessoa o está a utilizar.

3- Investimento a longo prazo

A construção de um ginásio doméstico de calistenia com todo o equipamento necessário não tem de ser dispendiosa. Ir a um ginásio profissional também não é gratuito. Se estiver empenhado na calistenia e na manutenção de um corpo e estilo de vida saudáveis, então os custos cumulativos das taxas de inscrição num ginásio ultrapassarão de longe o que gastou com o seu equipamento de calistenia em casa.

1- Barra de tracção

Barra de dominadas para calistenia en casa.

Os pull-ups são um dos exercícios fundamentais de calistenia que o ajudarão a trabalhar toda a parte superior do seu corpo num único exercício

As barras de tracção são essenciais para exercitar os músculos das costas e a força do corpo. A parte superior das costas, a parte inferior das costas e o abdómen podem ser todos treinados com uma barra de tracção. Uma barra de tracção é responsável por muitos exercícios de calistenia, tais como dominas, joelhos levantados, alavancas dorsais e muitas variações das mesmas

Há muitas opções quando se trata de escolher uma barra de puxar. Uma vez que é uma das peças mais ubíquas de equipamento de calistenia nos ginásios domésticos, também encontrará muitos exemplos de má qualidade.

Uma barra de puxar básica consiste numa barra superior horizontal, presa a um ponto de ancoragem. As barras de puxar vêm em 3 variedades principais: barras de puxar independentes, armação da porta montada, e montagem na parede

A barra de tracção autónoma assenta por si só e tem pernas e base próprias. O aro da porta e as barras de puxar montadas na parede precisam de um aro de porta ou parede para serem montadas.

As barras de puxar mais caras podem ter garras ou funcionalidades adicionais que não a barra superior horizontal. Outras têm designs mais inovadores. Recomendamos que se escolha uma com uma barra superior horizontal simples e longa. Outras garras ou funcionalidades são uma vantagem, mas não devem sacrificar a qualidade. Para uma situação de calistenia em ginástica doméstica, não recomendamos uma variante montada na porta.

Isso deixa a escolha entre barras de puxar montadas na parede ou barras de puxar de pé livre. As versões de pé livre não requerem fixação permanente à parede, mas geralmente ocupam mais espaço e são um pouco mais caras.

2- Barras paralelas

Las barras paralelas son fundamentales para entrenar calistenia en casa.

Juntamente com os pull-ups, os dips são outro exercício obrigatório na rotina de qualquer praticante de calistenia que se preze

Existem dois tipos principais de barras paralelas: as maiores são utilizadas para a realização de exercícios como push-ups triceps, enquanto os modelos mais pequenos são utilizados para a prática de push-ups e apoios de mão.

As mais pequenas funcionam de forma semelhante às bandas de resistência. Podem ser utilizados para facilitar as flexões, ou para as tornar mais exigentes, introduzindo uma maior variedade de movimentos.

Os exercícios de fundo ajudam a fortalecer os músculos do peito, ombros, tríceps, costas superiores e lombares inferiores.

Quando feitos correctamente, os fundos ponderados podem acrescentar massa muscular à parte superior do corpo.

Outro benefício dos fundos é a capacidade de trabalhar grupos musculares opostos ao mesmo tempo. Isto deve-se ao facto de os fundos serem um exercício de cadeia cinética fechada.

Nos exercícios de corrente cinética, as mãos ou pés são pressionados contra uma superfície imóvel, neste caso, barras paralelas ou um banco. Estes exercícios são benéficos porque trabalham vários grupos musculares opostos ao mesmo tempo e isolam os músculos visados.

3- Bandas de resistência

Banda de resistencia o banda elástica para calistenia.

As bandas de resistência são uma das mais versáteis adições que pode acrescentar à sua rotina calisténica. Pode praticamente utilizá-las para facilitar um exercício ou para lhe acrescentar dificuldade, tornando-o perfeito tanto para principiantes como para praticantes avançados.

Por exemplo, se tiver problemas com os pull-ups, pode amarrar uma à barra e segurar a outra extremidade entre os seus pés para facilitar o pull-up.

Pelo preço que uma faixa elástica tem, é quase obrigatório que a tenha no seu equipamento de calistenica em casa

4- Roda abdominal

Rueda abdominal para calistenia en casa.

Embora os exercícios de calistenia sejam exercícios compostos, não faz mal concentrar-se no núcleo como parte de um treino de calistenia para principiantes, especialmente considerando o seu papel na ajuda ao resto do corpo.

A roda de ab é a forma perfeita de o fazer. Não só visa a maioria dos músculos abdominais num pequeno número de conjuntos, mas fortalece simultaneamente os braços, ombros, peito e lombares.

Tal como as bandas de resistência, a roda abdominal é um item que se pode obter a preços muito acessíveis

5- Corda de Salto

Saltar a la comba es un gran entrenamiento para todo el cuerpo.

A corda não só é boa para aquecer antes do treino de calistenia em casa, como também é um grande exercício em si mesmo. Para além do exercício das pernas, queimará gordura, melhorará a sua capacidade cardiovascular, a sua agilidade, equilíbrio e coordenação

quer saber mais? Veja o nosso artigo sobre o 10 vantagens da corda de saltar

6- Anéis de ginástica

Las anillas son uno de los ejercicios más difíciles para trabajar en calistenia.

Os anéis não são para principiantes. Dito isto, todos são diferentes e alguns podem beneficiar da sua inclusão na sua lista de equipamento de calistenica doméstica durante os primeiros dias.

Os exercícios com anéis são muito mais exigentes do ponto de vista físico. Se os utilizar para flexões, os seus músculos vão achar o exercício muito mais desafiante do que as flexões clássicas.

Isto porque os anéis movem-se em todas as direcções e os seus estabilizadores têm de trabalhar o dobro do esforço para equilibrar o seu corpo.

A vantagem disto é que, com muita prática, pode duplicar o equilíbrio e a força que tinha antes, e preparar-se ainda mais para os movimentos calisténicos mais duros.

Se planeia começar a treinar calistenias em casa e já tem o equipamento necessário, aqui está uma lista do equipamento de que necessita guia básico de calistenia para principiantes para que possa começar a sua formação o mais cedo possível

treina calistênicas em casa? Diga-nos nos comentários qual é o seu treino e que equipamento utiliza na sua rotina de calistenics

David A.

David A.

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