Zum Inhalt springen

Calisthenics zu Hause: Welche Ausrüstung ist erforderlich?

Sie können Calisthenics zwar auch ohne Geräte zu Hause durchführen, aber wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, finden Sie hier einige grundlegende Geräte, mit denen Sie alle Muskeln zu Hause trainieren können, ohne in einen Calisthenics-Park oder ein Fitnessstudio gehen zu müssen

Im Gegensatz zum Krafttraining braucht man für Calisthenics nicht viel Ausrüstung, um den ganzen Körper mit Intensität zu trainieren, und obwohl einige Elemente wie Klimmzugstangen oder Parallelstangen anfänglich etwas kosten, sind sie eine gute langfristige Investition, wenn Sie zu Hause trainieren möchten

Las ventajas de la calistenia como deporte.

Bevor wir die Vorteile eines eigenen Calisthenics-Fitnessstudios zu Hause aufzeigen, wollen wir den größten Nachteil erwähnen, die Disziplin

Calisthenics zu Hause zu machen ist einfach, aber es erfordert ein gewisses Maß an Disziplin von Ihnen. Wenn Sie in ein professionelles Fitnessstudio gehen, haben Sie einen Grund, dorthin zu gehen. Sie haben sich vorgenommen, dorthin zu gehen und eine bestimmte Zeit lang zu trainieren oder eine bestimmte Übung zu machen. Sobald Sie im Auto, auf dem Fahrrad oder im Zug sitzen, werden Sie wahrscheinlich bis zum Ende durchhalten. Es ist nur der erste Schritt vor die Tür, der etwas in deinem Gehirn auslöst, und du wirst es durchziehen.

Das kann anders sein, wenn Sie ein Fitnessstudio zu Hause haben. Sie sind bereits zu Hause und das Fitnessstudio ist immer da. Körperlich ist es viel einfacher, ins heimische Fitnessstudio zu gehen, aber mental ist es viel einfacher, sich einzureden: Ich mache es in einer halben Stunde, ich mache es morgen, ich mache es nach dem Wochenende. Aufschieben ist der Beginn einer Niederlage, und wenn man so bequem und einfach Zugang dazu hat, fällt das Aufschieben leichter.

Lassen Sie uns nun einige der Gründe nennen, warum Sie daran interessiert sein könnten, Ihr Calisthenics-Fitnessstudio zu Hause zu haben

1- Zeitersparnis

sie kommen spät von der Arbeit nach Hause und haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Ein eigenes Fitnessstudio zu Hause könnte die perfekte Lösung für Sie sein. Wenn das Fitnessstudio weit weg ist, bedeutet das eine zusätzliche Zeitinvestition, die sich nicht jeder leisten kann und die uns sogar demotivieren kann, wenn wir denken, dass wir das Auto nehmen müssen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder einen langen Spaziergang zu machen

2- Privatsphäre

Obwohl sich niemand für seinen Körper schämen sollte, müssen wir realistisch sein. Viele Menschen gehen nicht ins Fitnessstudio, weil sie sich mit ihrem Körper nicht wohlfühlen und Angst davor haben, was andere Leute von ihrem Körper denken

Ein Fitnessstudio zu Hause kann der Anfang sein, um den eigenen Körper zu trainieren und diese Ängste und Komplexe zu überwinden

Ein weiterer Grund ist, dass man nicht warten muss, bis man ein Gerät benutzen kann, weil jemand anderes es gerade benutzt.

3- Langfristige Investition

Der Aufbau eines Calisthenics-Fitnessstudios mit allen notwendigen Geräten muss nicht unbedingt teuer sein. Auch der Besuch eines professionellen Fitnessstudios ist nicht kostenlos. Wenn Sie sich für Calisthenics und die Erhaltung eines gesunden Körpers und Lebensstils einsetzen, dann werden die kumulierten Kosten für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio die Ausgaben für Ihre Calisthenics-Ausrüstung zu Hause bei weitem übersteigen.

1- Klimmzugstange

Barra de dominadas para calistenia en casa.

Klimmzüge sind eine der grundlegenden Calisthenics-Übungen, mit denen Sie Ihren gesamten Oberkörper in einer einzigen Übung trainieren können

Klimmzugstangen sind für das Training der Rückenmuskulatur und der Körperkraft unerlässlich. Der obere Rücken, der untere Rücken und der Bauch können mit einer Klimmzugstange trainiert werden. Eine Klimmzugstange ist für viele Calisthenics-Übungen wie Dominas, Kniebeugen, Rückenhebel und viele Variationen davon verantwortlich

Bei der Auswahl einer Klimmzugstange gibt es viele Möglichkeiten. Da die Klimmzugstange eines der am weitesten verbreiteten Fitnessgeräte in Fitnessstudios ist, gibt es auch viele minderwertige Exemplare.

Eine einfache Klimmzugstange besteht aus einer horizontalen oberen Stange, die an einem Ankerpunkt befestigt ist. Klimmzugstangen gibt es in 3 Hauptvarianten: freistehende Klimmzugstangen, Türrahmenstangen und Wandstangen

Die freistehende Klimmzugstange steht auf eigenen Beinen und hat eine eigene Basis. Türrahmen- und wandmontierte Klimmzugstangen benötigen einen Türrahmen oder eine Wand, um montiert zu werden.

Teurere Klimmzugstangen verfügen möglicherweise über zusätzliche Griffe oder andere Funktionen als die horizontale obere Stange. Andere haben ein eher neuartiges Design. Wir empfehlen, eine Klimmzugstange mit einer einfachen, langen horizontalen oberen Stange zu wählen. Andere Griffe oder Funktionen sind ein Plus, sollten aber nicht zu Lasten der Qualität gehen. Für den Einsatz in einem Fitnessstudio zu Hause empfehlen wir keine an der Tür montierte Variante.

Es bleibt also die Wahl zwischen wandmontierten Klimmzugstangen und freistehenden Klimmzugstangen. Freistehende Klimmzugstangen müssen nicht dauerhaft an der Wand befestigt werden, nehmen aber in der Regel mehr Platz ein und sind etwas teurer.

2- Parallele Stangen

Las barras paralelas son fundamentales para entrenar calistenia en casa.

Neben Klimmzügen sind Dips eine weitere unverzichtbare Übung in der Routine eines jeden Sportlers, der etwas auf sich hält

Es gibt zwei Haupttypen von Parallelbarren: Die größeren werden für Übungen wie Trizeps-Liegestütze verwendet, während die kleineren Modelle für Liegestütze und Handstände eingesetzt werden.

Die kleineren Modelle funktionieren ähnlich wie die Widerstandsbänder. Sie können verwendet werden, um Liegestütze zu erleichtern oder um sie durch einen größeren Bewegungsumfang anspruchsvoller zu machen.

Fundusübungen helfen, die Muskeln von Brust, Schultern, Trizeps, oberem und unterem Rücken zu stärken.

Bei richtiger Ausführung können beschwerte Böden die Muskelmasse des Oberkörpers erhöhen.

Ein weiterer Vorteil des Bodentrainings besteht darin, dass gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht werden können. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Po eine Übung mit geschlossener kinetischer Kette ist.

Bei Übungen mit geschlossener kinetischer Kette werden die Hände oder Füße gegen eine unbewegliche Oberfläche gedrückt, in diesem Fall gegen Barren oder eine Bank. Diese Übungen sind vorteilhaft, weil sie mehrere gegensätzliche Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und die Zielmuskeln isolieren.

3- Widerstandsbänder

Banda de resistencia o banda elástica para calistenia.

Widerstandsbänder sind eine der vielseitigsten Ergänzungen, die Sie zu Ihrer Calisthenics-Routine hinzufügen können. Man kann sie praktisch einsetzen, um eine Übung zu erleichtern oder zu erschweren, was sie für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet macht.

Wenn Sie zum Beispiel Schwierigkeiten mit Klimmzügen haben, können Sie ein Band an die Stange binden und das andere Ende zwischen Ihre Füße klemmen, um den Klimmzug zu erleichtern.

Für den Preis, den ein Gummiband hat, ist es fast obligatorisch, dass Sie es in Ihrer Calisthenics-Ausrüstung zu Hause haben

4-Bauchrad

Rueda abdominal para calistenia en casa.

Obwohl es sich bei den Calisthenics-Übungen um zusammengesetzte Übungen handelt, schadet es nicht, sich im Rahmen eines Anfänger-Calisthenics-Trainings auf die Körpermitte zu konzentrieren, vor allem wenn man bedenkt, welche Rolle sie für den Rest des Körpers spielt.

Das Bauchmuskelrad ist die perfekte Möglichkeit, dies zu tun. Es trainiert nicht nur die meisten Bauchmuskeln in einer geringen Anzahl von Sätzen, sondern stärkt gleichzeitig Arme, Schultern, Brust und unteren Rücken.

Wie die Widerstandsbänder ist auch das Bauchrad ein Artikel, den Sie zu einem sehr günstigen Preis erwerben können

5- Seilspringens

Saltar a la comba es un gran entrenamiento para todo el cuerpo.

Das Seil eignet sich nicht nur zum Aufwärmen vor dem Calisthenics-Workout zu Hause, sondern ist auch eine großartige Übung für sich. Sie trainieren nicht nur Ihre Beine, sondern verbrennen auch Fett, verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität, Ihre Beweglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination

möchten Sie mehr erfahren? Sehen Sie sich unseren Artikel über die 10 Vorteile des Seilspringens

6- Gymnastikringe

Las anillas son uno de los ejercicios más difíciles para trabajar en calistenia.

Ringe sind nichts für Anfänger. Allerdings ist jeder Mensch anders, und für manche ist es sinnvoll, sie in den ersten Tagen in die Liste der Geräte für die häusliche Gymnastik aufzunehmen.

Übungen mit Ringen sind körperlich sehr viel anspruchsvoller. Wenn Sie die Ringe für Liegestütze verwenden, werden Ihre Muskeln diese Übung als viel anspruchsvoller empfinden als klassische Liegestütze.

Das liegt daran, dass sich die Ringe in alle Richtungen bewegen und Ihre Stabilisatoren doppelt so hart arbeiten müssen, um Ihren Körper auszubalancieren.

Das hat den Vorteil, dass du mit viel Übung dein Gleichgewicht und deine Kraft verdoppeln kannst und dich noch besser auf die härteren Calisthenic-Bewegungen vorbereiten kannst.

Wenn Sie mit dem Calisthenics-Training zu Hause beginnen möchten und bereits über die nötige Ausrüstung verfügen, finden Sie hier eine Liste der Geräte, die Sie benötigen grundlegende Calisthenics-Anleitung für Anfänger damit Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Training beginnen können

trainieren Sie Calisthenics zu Hause? Verraten Sie uns in den Kommentaren, wie Sie trainieren und welche Geräte Sie für Ihr Calisthenics-Programm verwenden

David A.

David A.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert