Seilspringen – ist das überhaupt sinnvoll? Dieses altmodische Trainingsgerät bietet eine kostengünstige, tragbare Form des Kardio- und Ganzkörpertrainings. Außerdem können Sie damit ein intensives, schweißtreibendes Training absolvieren, ohne das Haus verlassen zu müssen, was es zu einer großartigen Option macht, wenn wir nicht viel Zeit zum Trainieren haben
Außerdem kann Seilspringen eine Reihe wichtiger sportlicher Vorteile bieten, von der Koordination über die Explosivkraft bis hin zur Beweglichkeit. Und das Beste ist, dass es viel mehr Spaß macht als Laufen.
Es ist also kein Wunder, dass Seilspringen immer beliebter wird, vor allem nach diesen pandemischen Jahren
Bevor wir uns mit den Vorteilen des Seilspringens befassen, sollten Sie noch ein paar Dinge über diese Art von Sport wissen.
Ein Seil, viele Möglichkeiten
Beim Seilspringen wird ein Seil um den Körper geschwungen und unter den Füßen hindurchüber das Seil gesprungen. Es handelt sich um eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings, da die ständige Bewegung die Herzfrequenz steigert.
Das Grundkonzept des Seilspringens ist einfach. Aber je nach Ihren Fitnesszielen gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr Seil zu benutzen.
Manche Menschen springen zum Beispiel in schnellem Tempo Seil, um Schnelligkeit und Beweglichkeit zu trainieren, während andere sich auf Sprungbewegungen konzentrieren, um explosive Kraft zu entwickeln. Wieder andere nutzen das Springseil als kreatives Ventil, indem sie mit einzigartigen Bewegungen experimentieren, z. B. beim Tanzen.
Wie Sie mit dem Seil umgehen, bleibt natürlich ganz Ihnen überlassen. Auch wenn Seilspringen für sich genommen ein großartiges Training ist, können Sie es auch als Aufwärm- oder Abkühlungsübung vor dem Krafttraining verwenden oder es mit Körpergewichtsübungen in einem Workout aus calisthenics.
Wie man mit dem Seilspringen beginnt
Für das Seilspringen sind keine Grundkenntnisse erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist ein Seil in der richtigen Größe, eine geeignete Unterlage, bequeme Kleidung und ein wenig Anfängerwissen über die richtige Form.
So stellen Sie sicher, dass Ihr Seil die richtige Größe hat: Greifen Sie mit jeder Hand einen Griff, stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe bis zur Brust, so dass sie gleichmäßig übereinander liegen. Wenn die Griffe bis zu den Achselhöhlen reichen, hat das Seil die richtige Größe. Wenn sie zu kurz sind, brauchen Sie ein längeres Seil. Wenn sie zu lang sind, können Sie die Länge anpassen, indem Sie mit der Verriegelung im Griff spielen (viele Springseile verfügen über eine solche Vorrichtung) oder einen festen Knoten unter den Griffen auf jeder Seite des Seils machen.
Vermeiden Sie es, mit dem Seil auf sehr harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt zu springen, da sie Ihre Gelenke belasten können. Superweiche Untergründe wie Gras und Sand sind ebenfalls nicht geeignet, da sie nicht genügend Schubkraft bieten (außerdem kann sich das Seil im Gras oder Sand verheddern)
Es gibt auch spezielle Matten oder Matten für das Seilspringen. Sie können eine spezielle Springseilmatte kaufen oder einfach eine dünne Yogamatte verwenden. Das Springen auf einer Matte hilft, den Aufprall auf die Gelenke zu mildern. Sie können auch auf einem Holzboden oder einer anderen Art von Turnhallenboden springen.
Was die Kleidung anbelangt, so sind normale Turnschuhe völlig in Ordnung, und alle Kleidungsstücke, die Sie haben und die bequem und nicht zu weit sind (damit sie sich nicht am Seil verhaken), sind gut geeignet.
7 Körperliche Vorteile des Seilspringens
1- Es ist ein effektives Kardiotraining
Wenn Sie auf der Suche nach einem effektiven Ausdauertraining sind, einer Alternative zu langweiligen Laufbändern, dann ist Seilspringen genau das Richtige für Sie
Seilspringen ist ein intensives Training, und eine Minute intensives Training entspricht in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile (z. B. geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes) zwei Minuten moderatem Training (z. B. zügiges Gehen oder Partnertennis). Das bedeutet, dass Sie ein Seilspringen in Ihr Trainingsprogramm einbauen können, um in etwa der Hälfte der Zeit die gleichen Vorteile zu erzielen wie bei mäßiger Intensität.
2- Kräftigung und Aktivierung der Muskeln
Seilspringen stärkt den gesamten Körper. Die Bewegung konzentriert sich besonders auf die Beine (Waden, Quads und Hamstrings sowie die Fuß- und Knöchelmuskulatur). Außerdem werden auch die Körpermitte, der Bizeps und die Schulter trainiert.
3- Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit
Die richtige Art, Seil zu springen, besteht darin, sich von den Zehenspitzen aus zu bewegen, was zu einer guten Fußarbeit und Beweglichkeit führt. Dieser Vorteil des Seilspringens kommt besonders bei Sportarten zum Tragen, bei denen man sehr schnell die Richtung wechseln muss (nicht umsonst ist es eine der grundlegenden Übungen für Boxer)
Wenn du eine andere Sportart betreibst, sei es Fußball, Basketball, Volleyball, Tennis oder eine andere Sportart, wird dir das Seilspringen helfen, dich auch in dieser Sportart zu verbessern
4- Verbessert die Koordination
Seilspringen erfordert ein hohes Maß an Koordination. Deine Hände, Füße und manchmal sogar deine Augen müssen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass du das Seil richtig bewegst, zum richtigen Zeitpunkt darüber springst und dann das Muster mit einer gleichmäßigen Kadenz wiederholst
Dieses hohe Maß an Koordination mag anfangs wie eine große Herausforderung erscheinen, aber wenn du dran bleibst, wirst du sehen, dass sich deine grundlegenden Fähigkeiten verbessern. Wenn das geschieht, kannst du dich an neue Fußarbeitsmuster und Tricks mit dem Springseil wagen, was dir hilft, motiviert zu bleiben und dich weiter zu verbessern.
5- Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
Seilspringen kann ein effektiver Weg sein, um dein Gleichgewicht zu verbessern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 mit Jugendfußballern kam zu dem Schluss, dass Seilspringen als Teil eines regelmäßigen Fußballprogramms eine zusätzliche Methode zur Verbesserung des Gleichgewichts (und der motorischen Koordination) sein kann
Wie die Studie erklärt, muss man beim Seilspringen das Gleichgewicht zwischen den einzelnen Sprüngen wiederherstellen, und man braucht auch ein gutes Gleichgewicht, um wieder effektiv zu springen. Andere Untersuchungen kommen zu dem Schluss, dass eine geringere Muskelkraft (die man durch Springen trainieren kann) mit einer größeren Beweglichkeit und damit einem besseren Gleichgewicht einhergehen kann
Sie können auch bestimmte Übungen mit dem Springseil machen – z. B. mit nur einem Fuß springen oder von einer Seite zur anderen springen -, um Ihr Gleichgewicht weiter zu trainieren.
6- Arbeiten Sie an Kraft und Explosivität
Wenn du die Grundtechnik des Seilspringens beherrschst, kannst du dich an Bewegungen wie dem Double Low versuchen. Der Doppeltiefsprung erfordert einen stärkeren, höheren Sprung, was bedeutet, dass das Üben dieser Bewegung eine gute Möglichkeit ist, deine Explosivkraft zu steigern. Das wiederum kann dir bei Sportarten wie Basketball, bei denen vertikale Sprünge sehr wichtig sind, von Nutzen sein.
7- Verbessert die Knochendichte
Laut Dr. Nwachukwu kann Seilspringen die Knochendichte durch den Aufprall beim Springen erhöhen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 mit prämenopausalen Frauen zeigte, dass Seilspringen die Knochenmineraldichte in der Hüfte verbessern kann
Dies ist wichtig, weil die Knochendichte mit zunehmendem Alter abnimmt, erklärt Dr. Nwachukwu, was zu Erkrankungen wie Osteomalazie (ausgeprägte Knochenerweichung) und Osteoporose führen und zu Knochenbrüchen führen kann. Indem man die Knochendichte durch Aktivitäten wie Seilspringen erhöht, kann man sein Risiko für diese Probleme verringern, sagt er.
3 Mentale Vorteile des Seilspringens
1- Verbessern Sie Ihr räumliches Vorstellungsvermögen
Regelmäßiges Seilspringen kann Ihr räumliches Vorstellungsvermögen verbessern. Denn beim Seilspringen muss man ständig darauf achten, was sich vor, hinter und neben einem befindet, vor allem, wenn man sich auf engem Raum befindet; andernfalls könnte man mit dem Seil Gegenstände in der Nähe treffen
Das verbesserte räumliche Bewusstsein, das sich beim Seilspringen einstellt, kann Sie definitiv zu einem besseren Athleten machen. Es gibt viele Situationen, in denen es sehr vorteilhaft ist, sich des Raumes bewusst zu sein und beweglich zu sein.
2- Sie können beim Seilspringen meditieren
Obwohl Seilspringen eine intensive Übung ist, ist es eine perfekte Gelegenheit, um zu meditieren. Sie können die Augen schließen und auf das Geräusch des Seils, die Anzahl der Sprünge oder was immer Sie für wichtig halten, achten
Meditation ist die Übung schlechthin, um Stress abzubauen und Ängste zu bekämpfen, und wenn Sie sie beim Seilspringen praktizieren, wird sie Ihnen noch mehr Vorteile bringen
3- Es ist eine lustige Aktivität
Seilspringen und die dabei erforderliche Ganzkörperkoordination können anfangs eine Herausforderung sein. Aber mit der nötigen Konsequenz werden Sie Ihre Fähigkeiten schnell verbessern, und sobald das passiert, wird es zu einer sehr unterhaltsamen und motivierenden Aktivität
Vielleicht fühlen Sie sich dann wieder wie ein sorgloses Kind. Vielleicht motiviert es dich, neue Tricks zu lernen. Oder vielleicht verlieben Sie sich in die meditativen Qualitäten.
Worauf warten Sie noch, um mit dem Seilspringen zu beginnen?
Wenige Übungen bieten so viel für so wenig Geld. Seilspringen ist eine der leichtesten, unterhaltsamsten und nützlichsten Übungen, die fast jeder machen kann
Wie bei jeder anderen körperlichen Betätigung auch, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen, insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit haben oder schwanger sind.
