Sauter à la corde, ça sert à quelque chose ? Cet outil d’entraînement de la vieille école offre une forme peu coûteuse et portable de cardio et de renforcement du corps entier. De plus, elle permet d’obtenir une séance d’entraînement intense et transpirante sans avoir à sortir de chez soi, ce qui en fait une excellente option lorsque l’on n’a pas beaucoup de temps pour s’entraîner
De plus, le saut à la corde peut procurer un certain nombre d’avantages athlétiques importants, de la coordination à la puissance explosive en passant par l’agilité. Et surtout, c’est beaucoup plus amusant que de courir.
Il n’est donc pas étonnant que la corde à sauter gagne en popularité, surtout après ces années de pandémie
Avant de nous plonger dans les avantages de la corde à sauter, voici quelques informations supplémentaires sur ce type d’exercice.
Une corde, de nombreuses possibilités
La corde à sauter est une forme d’exercice qui consiste à faire tourner une corde autour du corps et à sauter par-dessus lorsqu’elle passe sous les pieds. Il s’agit d’une forme d’entraînement cardiovasculaire, car le mouvement constant augmente le rythme cardiaque.
Le concept de base de la corde à sauter est simple. Mais en fonction de vos objectifs de remise en forme, il existe de nombreuses façons différentes d’utiliser votre corde.
Certaines personnes, par exemple, sautent à la corde à un rythme rapide afin d’entraîner leur vitesse et leur agilité, tandis que d’autres se concentrent sur les mouvements de saut pour développer une puissance explosive. D’autres encore utilisent la corde à sauter comme un exutoire créatif en expérimentant des mouvements plus uniques, comme la danse.
Bien entendu, la façon dont vous manipulez la corde ne dépend que de vous. Et si la corde à sauter peut constituer un excellent entraînement en soi, vous pouvez également l’utiliser comme échauffement ou récupération avant une séance de musculation, ou l’intercaler avec des exercices de musculation dans une séance de calisthénie.
Comment commencer à sauter à la corde
Sauter à la corde ne nécessite pas de connaissances de base. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une corde de la bonne taille, d’une surface appropriée, de vêtements confortables et de quelques connaissances de débutant sur la forme à adopter.
Voici comment vous assurer que votre corde est de la bonne taille : Saisissez une poignée de chaque main, mettez un pied au centre de la corde et tirez les poignées jusqu’à votre poitrine de manière à ce qu’elles soient égales entre elles. Si le haut des poignées atteint vos aisselles, la corde est de la bonne taille. Si elles sont trop courtes, il vous faut une corde plus longue. Si elles sont trop longues, vous pouvez ajuster la longueur en jouant avec le dispositif de verrouillage à l’intérieur de la poignée (de nombreuses cordes à sauter en sont équipées), ou en faisant un nœud solide sous les poignées de chaque côté de la corde.
Évitez de sauter à la corde sur des surfaces très dures, comme le béton ou l’asphalte, car elles peuvent être dures pour vos articulations. Les surfaces très molles, comme l’herbe et le sable, ne sont pas bonnes non plus, car elles n’offrent pas assez de poussée (la corde risque aussi de s’emmêler dans l’herbe et le sable)
Il existe également des tapis ou des matelas spécialisés pour la corde à sauter. Vous pouvez acheter un tapis spécialisé pour la corde à sauter ou simplement utiliser un mince tapis de yoga. Sauter sur un tapis permet d’adoucir l’impact sur les articulations. Vous pouvez également sauter sur du bois ou sur tout type de sol de salle de sport.
Pour ce qui est des vêtements, des baskets ordinaires conviennent parfaitement et tous les vêtements confortables et pas trop amples (pour ne pas s’accrocher à la corde) feront l’affaire.
7 Avantages physiques du saut à la corde
1- C’est un exercice cardio efficace
Si vous recherchez une option cardio efficace, une alternative aux tapis de course ennuyeux, la corde à sauter est parfaite pour vous
La corde à sauter est une activité d’intensité vigoureuse, et une minute d’activité d’intensité vigoureuse équivaut à deux minutes d’activité d’intensité modérée (ce qui inclut des activités comme la marche rapide ou le tennis en couple) en termes de bénéfices pour la santé (par exemple, réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète). Cela signifie que vous pouvez intégrer un entraînement à la corde à sauter dans votre routine pour obtenir les mêmes avantages qu’une activité d’intensité modérée en deux fois moins de temps.
2- Renforce et active vos muscles
Le saut à la corde renforce l’ensemble du corps. Le mouvement se concentre particulièrement sur les jambes (mollets, quadriceps et ischio-jambiers, ainsi que les muscles des pieds et des chevilles). Et il fait également travailler le tronc, les biceps et les épaules.
3- Améliorez votre agilité
La bonne façon de sauter à la corde consiste à se déplacer à partir de la pointe des pieds, ce qui permet de développer un bon jeu de jambes et une bonne agilité. Cet avantage du saut à la corde se traduit particulièrement bien dans les sports où vous devez changer de direction très rapidement (ce n’est pas pour rien que c’est l’un des exercices fondamentaux des boxeurs)
Si vous pratiquez un autre sport, que ce soit le football, le basket-ball, le volley-ball, le tennis ou tout autre sport, la corde à sauter vous aidera à vous améliorer dans ce sport également
4- Améliore la coordination
Sauter à la corde demande beaucoup de coordination. Vos mains, vos pieds et parfois même vos yeux doivent travailler ensemble pour s’assurer que vous déplacez la corde correctement, que vous sautez par-dessus au bon moment et que vous répétez le mouvement avec une cadence régulière
Ce haut niveau de coordination peut sembler être un grand défi au début, mais persévérez et vous verrez vos compétences de base s’améliorer. Au fur et à mesure, vous serez en mesure de vous attaquer à de nouveaux schémas de jeu de jambes et à de nouvelles figures avec la corde à sauter, ce qui vous aidera à rester motivé et à continuer à vous améliorer.
5- Améliorez votre équilibre
La corde à sauter peut être un moyen efficace de stimuler votre équilibre. Une petite étude menée en 2015 auprès de jeunes joueurs de football a conclu que le fait de sauter à la corde dans le cadre d’un programme de football régulier peut être une méthode supplémentaire pour améliorer l’équilibre (ainsi que la coordination motrice)…
Comme l’explique l’étude, lorsque vous sautez à la corde, vous devez rétablir l’équilibre entre chaque saut, et vous avez également besoin d’un bon équilibre pour sauter à nouveau efficacement. D’autres recherches concluent qu’une puissance musculaire plus faible (que vous pouvez entraîner en sautant) peut être corrélée à une plus grande agilité et, donc, à un meilleur équilibre
Vous pouvez également faire certains exercices avec la corde à sauter – comme sauter avec un seul pied ou sauter d’un côté à l’autre – pour solliciter davantage votre équilibre.
6- Travaillez la force et l’explosivité
Une fois que vous avez maîtrisé la technique de base du saut à la corde, vous pouvez essayer des mouvements comme le double bas. Faire un double bas nécessite un saut plus fort et plus haut, ce qui signifie que la pratique de ce mouvement peut être un bon moyen d’augmenter votre puissance explosive. Cela peut vous être utile dans des sports comme le basket-ball, où les sauts verticaux sont très importants.
7- Améliore la densité osseuse
Sauter à la corde peut aider à renforcer la densité osseuse en raison de l’impact du saut, explique le Dr Nwachukwu. En fait, une petite étude de 2015 sur des femmes préménopausées a montré que le saut à la corde peut améliorer la densité minérale osseuse de la hanche
C’est important car la densité osseuse a tendance à diminuer avec l’âge, explique le Dr Nwachukwu, ce qui peut entraîner des pathologies telles que l’ostéomalacie (ramollissement prononcé des os) et l’ostéoporose, et prédisposer aux fractures. En augmentant la densité osseuse par des activités telles que la corde à sauter, vous pouvez réduire le risque de ces problèmes, dit-il.
3 avantages mentaux de la corde à sauter
1- Améliorer votre conscience spatiale
Sauter à la corde régulièrement peut améliorer votre conscience spatiale. En effet, lorsque vous sautez à la corde, vous devez constamment être conscient de ce qui se trouve devant, derrière et sur les côtés, surtout si vous vous trouvez dans un petit espace ; sinon, vous risquez de heurter les objets proches avec la corde
L’amélioration de la conscience spatiale qui découle du saut à la corde peut certainement faire de vous un meilleur athlète. Il existe de nombreux scénarios où la conscience de l’espace et la capacité d’être agile peuvent être très bénéfiques.
2- Vous pouvez méditer en sautant
Bien que le saut à la corde soit un exercice intense, c’est une occasion parfaite pour pratiquer la méditation. Vous pouvez fermer les yeux et prêter attention au son de la corde, au nombre de sauts ou à tout ce qui vous semble important
La méditation est la pratique par excellence pour réduire le stress et combattre l’anxiété et la pratiquer en sautant à la corde vous apportera encore plus de bénéfices
3- C’est une activité ludique
Le saut à la corde, et la coordination de l’ensemble du corps qu’il requiert, peut être difficile au début. Mais avec de la régularité, vous améliorerez rapidement vos compétences et une fois que cela se produit, cela devient une activité très divertissante et motivante
Peut-être vous sentirez-vous à nouveau comme un enfant insouciant. Peut-être trouverez-vous de la motivation dans l’apprentissage de nouveaux tours. Ou peut-être tomberez-vous amoureux de ses qualités méditatives.
Qu’attendez-vous pour commencer à sauter à la corde ?
Peu d’exercices offrent autant pour si peu. La corde à sauter est l’un des exercices les plus accessibles, amusants et bénéfiques que presque tout le monde peut faire
Comme pour toute activité physique, n’oubliez pas que vous devez consulter votre médecin avant de commencer, surtout si vous souffrez d’une quelconque blessure, d’une maladie ou si vous êtes enceinte.
