Le seul équipement dont vous avez besoin pour commencer une séance de tractions est une barre de traction (et peut-être une bande de traction si vous êtes un débutant), et la détermination de commencer.
Les tractions sont un exercice incroyable pour renforcer le haut du corps et les bras.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un exercice pour tout le corps, les tractions sculptent les muscles du dos et tonifient le haut des bras pour un physique plus ciselé.
Il y a de nombreux avantages à ajouter les tractions à votre entraînement régulier. De l’aisance articulaire à la création d’un physique en V attrayant, les tractions vous donneront d’excellents résultats au fil du temps. Mais attention à ne pas en faire trop. Le fait de surmener les muscles et de trop se concentrer sur une seule zone du corps peut réduire les bienfaits de votre entraînement.
Bien que les bienfaits des tractions soient nombreux et variés, il est important pour votre corps d’effectuer ces exercices correctement et à intervalles réguliers
Puis-je faire des tractions tous les jours ?
Vous pouvez faire des tractions tous les jours. La vraie question est : devez-vous le faire ?
Il y a des avantages et des inconvénients à essayer de faire des tractions tous les jours. Les athlètes professionnels qui s’entraînent plusieurs fois par jour peuvent facilement maintenir des séances de tractions quotidiennes. Pour les athlètes plus amateurs parmi nous, une approche plus prudente est probablement préférable.
Il est très important pour un débutant d’éviter la fatigue musculaire et articulaire. Connaître son corps et savoir ce qu’il peut supporter chaque jour est la clé de la réussite des entraînements. Le fait de surmener vos muscles peut entraîner des blessures et des tensions, ce que personne ne souhaite.
Le fait de connaître votre corps et votre niveau de forme physique vous aidera à décider si vous pouvez vous entraîner aux tractions tous les jours
Les exercices de tractions peuvent être effectués en toute sécurité avec une période de repos de 24 à 48 heures entre les deux, en fonction de votre niveau de forme. Deux à trois séances par semaine vous permettront de rester en bonne forme et de développer continuellement les muscles du haut du corps.
Si vous vous sentez suffisamment en forme pour effectuer des tractions plus souvent, veillez à utiliser une forme correcte lors de vos entraînements. En variant votre prise, vous réduirez la fatigue de vos mains et modifierez la pression exercée sur vos bras inférieurs.
Même pour l’athlète le plus avancé, les entraînements doivent cibler différentes zones du corps à chaque séance. Si vous vous concentrez sur une seule zone, vous obtiendrez un tonus musculaire inégal, voire une faiblesse dans les zones peu sollicitées.
Avantages de faire des tractions quotidiennement
- Développez rapidement votre force: Les tractions font travailler le haut du corps comme un système, plutôt que d’isoler des muscles spécifiques. Cela signifie que vos muscles travailleront ensemble plus efficacement et augmenteront votre force et votre endurance générales.
- Accélérez votre entraînement: Comme les tractions constituent un entraînement complet du haut du corps, vous n’avez pas besoin de faire autant d’exercices pour faire travailler les muscles du haut du corps. En gagnant du temps dans vos séances d’entraînement, vous pouvez vous consacrer au reste de votre journée plus rapidement.
- Moins de stress sur les muscles et les articulations que la musculation: L’utilisation de poids lourds pour les entraînements du haut du corps impose beaucoup de stress et de contraintes aux articulations et aux muscles. En remplaçant les tractions par des exercices avec haltères, vous réduisez les risques d’abuser de l’entraînement ou de solliciter trop les articulations.
Inconvénients de faire des tractions tous les jours
- Empêche la croissance musculaire: Les muscles ont besoin de temps de récupération. Le repos est nécessaire pour augmenter la masse musculaire, et effectuer une séance de tractions tous les jours ne permet pas un temps de repos suffisant pour restaurer les muscles. Les personnes en meilleure forme physique qui ont l’habitude de faire des tractions auront un temps de récupération plus rapide, mais pour un débutant, se reposer entre les entraînements est très important.
- Un tonus musculaire inégal: Les tractions ciblent le haut du dos et les épaules. Le dos est composé de plus de muscles que ceux utilisés dans les exercices d’haltérophilie. Pour éviter un tonus musculaire inégal et une faiblesse dans d’autres zones, il est important de varier les entraînements.
- Surmenage: Les débutants doivent prévoir environ 48 heures de repos entre les séances de tractions. La régénération musculaire est importante pour développer la force et l’endurance. Les articulations et les muscles raides réduisent l’amplitude des mouvements et doivent disparaître avant de reprendre l’entraînement.
Peut-on se mettre en forme juste en faisant des tractions ?
Le haut de votre corps peut avoir l’air incroyable si vous ne faites que des tractions. Mais les tractions ne vous donneront pas un physique complet.
Les résultats physiques des tractions seront la forme en V attrayante du haut de votre dos et des muscles de vos épaules. Si vous ne soutenez pas les muscles du bas du dos par des exercices, votre taille ne sera pas aussi tonique et les muscles du haut du dos risquent de compenser le manque de force des muscles plus faibles du bas du dos.
Travailler tous les groupes de muscles de façon constante est le seul moyen de mettre tout votre corps en forme. En ajoutant des tractions à votre routine régulière, vous formerez votre dos, mais vous ne tonifierez pas le bas du dos ni le bas du corps. En travaillant tous vos groupes de muscles avec différents exercices, vous serez bien plus en forme qu’en faisant uniquement des tractions
