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Calisthenics a casa: Quale attrezzatura è necessaria?

Anche se è possibile iniziare a praticare il calisthenics a casa senza alcun attrezzo, se si vogliono ottenere risultati migliori ecco alcuni attrezzi di base per far lavorare tutti i muscoli a casa senza dover andare in un parco calisthenics o in una palestra

A differenza dell’allenamento con i pesi, il calisthenics non richiede molte attrezzature per far lavorare tutto il corpo con intensità e anche se alcuni elementi come la barra per le trazioni o le parallele possono comportare un esborso iniziale, sono un ottimo investimento a lungo termine se si intende allenarsi a casa

Las ventajas de la calistenia como deporte.

Prima di illustrare i vantaggi di avere una palestra di calisthenics a casa, accenniamo al principale svantaggio, la disciplina

Fare calisthenics a casa è facile, ma richiede un certo livello di disciplina da parte vostra. Se andate in una palestra professionale, ci andate per un motivo. Avete preso la decisione mentale di andare in quella palestra e di allenarvi per un certo periodo di tempo o di fare una certa routine. Una volta saliti in macchina, in bici o in treno, è probabile che continuerete ad andare avanti fino alla fine. È solo il fatto di fare il primo passo fuori dalla porta che fa scattare qualcosa nel vostro cervello e vi spinge a continuare.

Il discorso può essere diverso se avete una palestra in casa. Siete già a casa e la palestra è sempre lì. Fisicamente è molto più facile raggiungere la palestra di casa, ma mentalmente è molto più facile dire a se stessi: Lo farò tra mezz’ora, lo farò domani, lo farò dopo il fine settimana. La procrastinazione è l’inizio della sconfitta e avere un accesso così comodo e facile rende più facile procrastinare.

Detto questo, vi spieghiamo alcuni dei motivi per cui potreste essere interessati ad avere una palestra di calisthenics a casa vostra

1- Risparmiare tempo

tornate a casa tardi dal lavoro e non avete tempo di andare in palestra? Avere una palestra in casa potrebbe essere l’opzione perfetta per voi. A volte andare in palestra significa anche spostarsi per andarci e, se la palestra è lontana, è un ulteriore investimento di tempo che non tutti possono permettersi e che può persino demotivarci al pensiero di dover prendere la macchina per andare in palestra o fare una lunga passeggiata

2- La privacy

Anche se nessuno dovrebbe vergognarsi del proprio corpo, dobbiamo essere realistici. Molte persone non vanno in palestra perché non si sentono a proprio agio con il loro fisico e sono ansiose di sapere cosa pensano gli altri del loro corpo

Avere una palestra a casa può essere l’inizio per iniziare ad allenare il proprio corpo e superare queste paure e complessi

Un’altra ragione è semplicemente quella di evitare di aspettare per usare alcune attrezzature perché qualcun altro le sta usando.

3- Investimento a lungo termine

Costruire una palestra domestica per il calisthenics con tutte le attrezzature necessarie non deve essere necessariamente costoso. Anche andare in una palestra professionale non è gratis. Se vi impegnate a praticare il calisthenics e a mantenere un corpo e uno stile di vita sani, i costi cumulativi degli abbonamenti alle palestre supereranno di gran lunga la spesa per l’attrezzatura per il calisthenics a casa.

1- Barra per le trazioni

Barra de dominadas para calistenia en casa.

Le trazioni sono uno degli esercizi di calisthenics fondamentali che vi aiuteranno a far lavorare tutta la parte superiore del corpo in un unico esercizio

Le sbarre per trazioni sono essenziali per esercitare i muscoli della schiena e la forza del corpo. La parte superiore della schiena, la parte inferiore della schiena e l’addome possono essere allenati con una sbarra per trazioni. La sbarra per trazioni è responsabile di molti esercizi calistenici come le domane, le alzate di ginocchio, le leve per la schiena e molte altre varianti

Ci sono molte opzioni quando si tratta di scegliere una sbarra per trazioni. Poiché si tratta di uno degli attrezzi per il calisthenics più diffusi nelle palestre domestiche, si trovano anche molti esempi di scarsa qualità.

La barra per trazioni di base è costituita da una barra superiore orizzontale, fissata a un punto di ancoraggio. Le sbarre per trazioni sono disponibili in 3 varietà principali: sbarre per trazioni indipendenti, montate sul telaio della porta e montate a parete

La barra per trazioni autoportante è indipendente e dispone di gambe e base proprie. Le barre per trazioni con telaio e a parete necessitano di un telaio della porta o di una parete per essere montate.

Le sbarre per trazioni più costose possono avere impugnature o funzionalità aggiuntive rispetto alla barra orizzontale superiore. Altre hanno un design più originale. Si consiglia di sceglierne una con una barra superiore orizzontale semplice e lunga. Altre impugnature o funzionalità sono un vantaggio, ma non devono sacrificare la qualità. Per una situazione di calisthenics in casa, non consigliamo una variante con montaggio a porta.

Rimane la scelta tra le barre per trazioni a muro e le barre per trazioni libere. Le versioni free standing non richiedono un fissaggio permanente alla parete, ma in genere occupano più spazio e sono un po’ più costose.

2- Barre parallele

Las barras paralelas son fundamentales para entrenar calistenia en casa.

Insieme alle trazioni, le dip sono un altro esercizio immancabile nella routine di ogni praticante di calisthenics che si rispetti

Esistono due tipi principali di parallele: quelle più grandi servono per eseguire esercizi come le flessioni dei tricipiti, mentre i modelli più piccoli sono utilizzati per praticare flessioni e verticale.

Quelle più piccole funzionano in modo simile alle bande di resistenza. Possono essere utilizzati per facilitare le flessioni o per renderle più impegnative introducendo una maggiore gamma di movimenti.

Gli esercizi con i fondi aiutano a rafforzare i muscoli del petto, delle spalle, dei tricipiti, della parte superiore della schiena e della parte inferiore della schiena.

Se eseguiti correttamente, i fondi zavorrati possono aggiungere massa muscolare alla parte superiore del corpo.

Un altro vantaggio degli slip è la possibilità di far lavorare contemporaneamente gruppi muscolari opposti. Ciò è dovuto al fatto che i glutei sono un esercizio a catena cinetica chiusa.

Negli esercizi a catena cinetica, le mani o i piedi sono premuti contro una superficie immobile, in questo caso le parallele o la panca. Questi esercizi sono utili perché fanno lavorare contemporaneamente diversi gruppi muscolari opposti e isolano i muscoli interessati.

3- Bande di resistenza

Banda de resistencia o banda elástica para calistenia.

Le bande di resistenza sono uno dei complementi più versatili che si possano aggiungere alla routine calistenica. In pratica, si possono usare per rendere un esercizio più facile o per aumentarne la difficoltà, il che le rende perfette sia per i principianti che per i praticanti più esperti.

Ad esempio, se avete problemi con le trazioni, potete legarne uno alla sbarra e tenere l’altra estremità tra i piedi per facilitare le trazioni.

Per il prezzo che ha un elastico, è quasi obbligatorio averlo nell’attrezzatura calistenica di casa

4- Ruota addominale

Rueda abdominal para calistenia en casa.

Anche se gli esercizi di calisthenics sono esercizi composti, non fa male concentrarsi sul core come parte di un allenamento calistenico per principianti, soprattutto considerando il suo ruolo nell’aiutare il resto del corpo.

La ruota per addominali è il modo perfetto per farlo. Non solo si rivolge alla maggior parte dei muscoli addominali in un numero ridotto di serie, ma rafforza contemporaneamente braccia, spalle, petto e schiena.

Come le bande di resistenza, la ruota per addominali è un articolo che si può trovare a prezzi molto convenienti

5- Corda per saltare

Saltar a la comba es un gran entrenamiento para todo el cuerpo.

La corda non è solo utile per riscaldarsi prima dell’allenamento calistenico a casa, ma è anche un ottimo esercizio in sé. Oltre ad allenare le gambe, brucia i grassi, migliora la capacità cardiovascolare, l’agilità, l’equilibrio e la coordinazione

volete saperne di più? Date un’occhiata al nostro articolo sul 10 benefici del salto della corda

6- Anelli da ginnastica

Las anillas son uno de los ejercicios más difíciles para trabajar en calistenia.

Gli anelli non sono adatti ai principianti. Detto questo, ognuno è diverso dall’altro e alcuni possono trarre beneficio dall’inclusione di questi anelli nell’elenco degli attrezzi per il calisthenics domestico per i primi giorni.

Gli esercizi con gli anelli sono molto più impegnativi dal punto di vista fisico. Se li utilizzate per le flessioni, i vostri muscoli troveranno l’esercizio molto più impegnativo delle flessioni classiche.

Questo perché gli anelli si muovono in tutte le direzioni e gli stabilizzatori devono lavorare il doppio per bilanciare il corpo.

Il vantaggio è che, con molta pratica, potrete raddoppiare l’equilibrio e la forza che avevate prima e prepararvi ancora di più ai movimenti calistenici più duri.

Se state pensando di iniziare ad allenarvi con il calisthenics a casa e avete già l’attrezzatura necessaria, ecco un elenco dell’equipaggiamento di cui avete bisogno guida di base al calisthenics per principianti in modo da poter iniziare l’allenamento il prima possibile

vi allenate con il calisthenics a casa? Raccontateci nei commenti qual è il vostro allenamento e quali attrezzi utilizzate per la vostra routine di calisthenics

David A.

David A.

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