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10 Benefici del Salto della corda

Saltare la corda: serve a qualcosa? Questo strumento di allenamento della vecchia scuola offre una forma economica e portatile di cardio e di rafforzamento di tutto il corpo. Inoltre, consente di ottenere un allenamento intenso e sudato senza dover uscire di casa, il che lo rende un’ottima opzione quando non abbiamo molto tempo per allenarci

Inoltre, il salto della corda può fornire una serie di importanti benefici atletici, dalla coordinazione alla potenza esplosiva all’agilità. E soprattutto è molto più divertente della corsa.

Non c’è quindi da stupirsi che il salto della corda stia guadagnando popolarità, soprattutto dopo questi anni di pandemia

Prima di approfondire i benefici del salto della corda, ecco altre cose da sapere su questo tipo di esercizio.

Saltar a la comba tiene muchos beneficios.

Il salto della corda è una forma di esercizio che consiste nel far oscillare una corda intorno al corpo e nel saltarla quando passa sotto i piedi. È una forma di allenamento cardiovascolare, poiché il movimento costante aumenta la frequenza cardiaca.

Il concetto di base del salto della corda è semplice. Ma a seconda degli obiettivi di fitness, ci sono molti modi diversi di usare la corda.

Alcuni, ad esempio, saltano la corda a ritmo sostenuto per allenare la velocità e l’agilità, mentre altri si concentrano sui movimenti di salto per sviluppare la potenza esplosiva. Altri ancora usano la corda per saltare come sfogo creativo, sperimentando movimenti più particolari, come la danza.

Naturalmente, il modo in cui si utilizza la corda dipende esclusivamente da voi. E se il salto della corda può essere un ottimo allenamento da solo, potete anche usarlo come riscaldamento o raffreddamento prima dell’allenamento con i pesi, o intervallarlo con esercizi con i pesi corporei in un allenamento di calisthenics.

Cómo empezar a saltar a la comba.

Saltare la corda non richiede conoscenze di base. Tutto ciò che serve è una corda della misura giusta, una superficie adeguata, un abbigliamento comodo e un po’ di conoscenza della forma corretta per i principianti.

Ecco come assicurarsi che la corda sia della misura giusta: Afferrate una maniglia con ogni mano, mettete un piede al centro della corda e tirate le maniglie fino al petto in modo che siano pari tra loro. Se la parte superiore delle maniglie raggiunge le ascelle, la corda è della misura giusta. Se sono troppo corte, occorre una corda più lunga. Se sono troppo lunghe, si può regolare la lunghezza giocando con il dispositivo di bloccaggio all’interno dell’impugnatura (molte corde per saltare ne sono dotate), oppure facendo un nodo robusto sotto le impugnature su ciascun lato della corda.

Evitate di saltare con la corda su superfici molto dure, come il cemento o l’asfalto, perché possono essere dannose per le articolazioni. Anche le superfici molto morbide, come l’erba e la sabbia, non sono adatte, perché non forniscono una spinta sufficiente (inoltre, la corda rischia di aggrovigliarsi nell’erba e nella sabbia)

Esistono anche tappeti o tappetini specializzati per il salto della corda. È possibile acquistare un tappetino specializzato per il salto con la corda o semplicemente utilizzare un sottile tappetino da yoga. Saltare su un tappetino aiuta ad attutire l’impatto sulle articolazioni. Si può anche saltare sul legno o su qualsiasi tipo di pavimento della palestra.

Per quanto riguarda l’abbigliamento, vanno benissimo le normali scarpe da ginnastica e tutti i vestiti che avete a disposizione che siano comodi e non troppo larghi (in modo da non impigliarsi nella corda).

Beneficios físicos de saltar a la comba.

1- È un esercizio cardio efficace

Se state cercando un’opzione cardio efficace, un’alternativa ai noiosi tapis roulant, il salto della corda è perfetto per voi

Saltare la corda è un’attività di intensità vigorosa, e un minuto di attività di intensità vigorosa equivale a due minuti di attività di intensità moderata (che include cose come la camminata veloce o il tennis in coppia) in termini di benefici per la salute (ad esempio, riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete). Ciò significa che è possibile inserire un allenamento con la corda nella propria routine per ottenere gli stessi benefici di un’attività a intensità moderata in circa la metà del tempo.

2- Rafforza e attiva i muscoli

Il salto della corda rafforza tutto il corpo. Il movimento si concentra soprattutto sulle gambe (polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali, oltre ai muscoli dei piedi e delle caviglie). Inoltre, fa lavorare il core, i bicipiti e le spalle.

3- Migliora l’agilità

Il modo corretto di saltare la corda prevede che ci si muova dalla punta dei piedi, il che aiuta a sviluppare un buon gioco di gambe e l’agilità. Questo vantaggio del salto della corda si traduce particolarmente bene negli sport in cui si deve cambiare direzione molto rapidamente (è uno degli esercizi fondamentali per i pugili per un motivo)

Se praticate qualsiasi altro sport, sia esso calcio, basket, pallavolo, tennis o altro, il salto della corda vi aiuterà a migliorare anche in quello sport

4- Migliora la coordinazione

Saltare la corda richiede molta coordinazione. Le mani, i piedi e talvolta anche gli occhi devono lavorare insieme per assicurarsi di muovere correttamente la corda, saltarla al momento giusto e ripetere lo schema con una cadenza costante

Questo alto livello di coordinazione può sembrare una grande sfida all’inizio, ma continuate a seguirlo e vedrete che le vostre abilità di base miglioreranno. In questo modo, sarete in grado di affrontare nuovi schemi di footwork e trucchi con la corda per saltare, il che vi aiuterà a rimanere motivati e a continuare a migliorare.

5- Migliorare l’equilibrio

Saltare la corda può essere un modo efficace per migliorare l’equilibrio. Un piccolo studio del 2015 condotto su giocatori di calcio giovanili ha concluso che saltare la corda nell’ambito di un programma di calcio regolare può essere un metodo aggiuntivo per migliorare l’equilibrio (e la coordinazione motoria)

Come spiega lo studio, quando si salta la corda, è necessario ristabilire l’equilibrio tra un salto e l’altro, e occorre anche un buon equilibrio per saltare di nuovo in modo efficace. Altre ricerche concludono che una minore potenza muscolare (che si può allenare saltando) può essere correlata a una maggiore agilità e, quindi, a un migliore equilibrio

È inoltre possibile eseguire alcuni esercizi con la corda per saltare, come saltare con un solo piede o saltare da un lato all’altro, per mettere ulteriormente alla prova l’equilibrio.

6- Lavorare sulla forza e sull’esplosività

Una volta acquisita la tecnica di base del salto con la corda, si possono provare movimenti come il doppio basso. Il doppio basso richiede un salto più forte e più alto, il che significa che esercitarsi in questo movimento può essere un buon modo per aumentare la propria potenza esplosiva. Questo, a sua volta, può essere utile in sport come la pallacanestro, dove il salto verticale è molto importante.

7- Migliora la densità ossea

Saltare la corda può aiutare a costruire la densità ossea grazie all’impatto del salto, afferma il Dr. Nwachukwu. Infatti, un piccolo studio del 2015 condotto su donne in premenopausa ha dimostrato che saltare la corda può migliorare la densità minerale ossea nell’anca

Questo è importante perché la densità ossea tende a diminuire con l’età, spiega il dottor Nwachukwu, il che può portare a condizioni come l’osteomalacia (ammorbidimento pronunciato delle ossa) e l’osteoporosi, e predisporre a fratture. Aumentando la densità ossea attraverso attività come il salto della corda, si può ridurre il rischio di questi problemi.

Beneficios mentales de saltar a la comba.

1- Migliora la consapevolezza spaziale

Saltare la corda regolarmente può migliorare la consapevolezza spaziale. Infatti, quando si salta la corda, bisogna essere costantemente consapevoli di ciò che si trova davanti, dietro e ai lati, soprattutto se ci si trova in uno spazio ristretto; in caso contrario, si potrebbero colpire gli oggetti vicini con la corda

La maggiore consapevolezza spaziale che si ottiene saltando la corda può sicuramente rendere un atleta migliore. Ci sono molti scenari in cui essere consapevoli dello spazio e saper essere agili può essere molto vantaggioso.

2- Si può meditare mentre si salta

Sebbene il salto della corda sia un esercizio intenso, è un’occasione perfetta per praticare la meditazione. Si possono chiudere gli occhi e prestare attenzione al suono della corda, al numero di salti o a qualsiasi cosa si ritenga importante

La meditazione è la pratica per eccellenza per ridurre lo stress e combattere l’ansia e praticarla mentre si salta con la corda vi darà ancora più benefici

3- È un’attività divertente

Il salto della corda e la coordinazione di tutto il corpo che richiede possono essere impegnativi all’inizio. Ma con la costanza, migliorerete rapidamente le vostre capacità e, una volta che ciò sarà avvenuto, diventerà un’attività molto divertente e motivante

Forse vi farà sentire di nuovo bambini spensierati. Forse troverete la motivazione per imparare nuovi trucchi. O forse vi innamorerete delle sue qualità meditative.

Pochi esercizi offrono così tanto per così poco. Saltare la corda è uno degli esercizi più accessibili, divertenti e benefici che quasi tutti possono fare

Come per qualsiasi attività fisica, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare, soprattutto se si è affetti da lesioni, malattie o si è in gravidanza.

David A.

David A.

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