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L’importanza della Postura: Esercizi per gli imprenditori che passano molto tempo seduti

Sappiamo che l’impegno non si ferma, ma parliamo di qualcosa che spesso trascuriamo: la nostra postura. Quando siamo immersi nella routine, è facile dimenticarsi di come ci sediamo, ma credetemi, il nostro corpo sta prendendo appunti. Scopriamo perché mantenere una buona postura è il vostro prossimo miglior investimento e come potete fare per migliorarla con alcuni semplici esercizi.

A good posture can prevent injuries for entrepreneurs.

Bene, arriviamo subito al punto: la postura è molto più che stare seduti dritti. Si tratta del modo in cui tutto il corpo si allinea, dalla testa alle dita dei piedi, soprattutto quando si trascorrono ore alla scrivania. Una buona postura tiene a bada quei fastidiosi dolori, aumenta i livelli di energia e persino la fiducia in se stessi. Consideratela come il modo in cui il vostro corpo vi dice: “Sono pronto ad affrontare il mondo!”

So che siete tutti impegnati a risolvere i problemi e il vostro corpo non è da meno. Trascorrere troppo tempo su quella sedia può portare ad accasciarsi, ad arrotondare le spalle e ad assumere una postura con la testa rivolta in avanti: ciao, dolore al collo! È come se il corpo si adattasse al vostro stile di lavoro, ma non in modo positivo. Queste insidie posturali possono causare malessere, diminuzione dei livelli di energia e persino un impatto sulla produttività.

Streching postures for entrepreneurs.

Non temere, amico imprenditore, perché ti guardo le spalle (letteralmente). Ecco alcuni esercizi che non solo sono efficaci, ma possono essere integrati senza problemi nei vostri impegni. Questi movimenti si rivolgono alle aree chiave colpite dalla seduta prolungata, aiutando a riallineare la postura, a rafforzare il core e a migliorare la mobilità generale.

1. L’apertura del petto

Questo movimento cambia le carte in tavola per le spalle arrotondate. Trovate una porta, appoggiate gli avambracci su entrambi i lati e attraversatela delicatamente finché non sentite un bel tratto sul petto. Mantenete questo esercizio per 20-30 secondi e voilà, sarete sulla strada per una postura più aperta e sicura.

2. La torsione spinale da seduti

Diamo un po’ di amore alla colonna vertebrale. Seduti a testa alta sulla sedia, fate una leggera torsione su un lato, aggrappandovi allo schienale della sedia per un allungamento più profondo. Mantenete la posizione per 15-20 secondi, poi cambiate lato. È una piccola pausa per la colonna vertebrale e una spinta per la postura.

3. Il guerriero della scrivania

Per questo esercizio non serve una spada. In piedi, fate un passo indietro con un piede e piegate delicatamente il ginocchio anteriore mantenendo la gamba posteriore dritta. Sollevate le braccia in alto o appoggiatele sui fianchi. Questa posizione non è solo potente, ma allunga anche i flessori dell’anca, che possono diventare stretti a causa della posizione seduta.

4. La stretta delle scapole

Immaginate di tenere una matita tra le scapole e di non farla cadere. Stringete le scapole, tenetele per qualche secondo e rilasciatele. Ripetete l’esercizio durante la giornata per combattere l’inclinazione in avanti e rafforzare la parte superiore della schiena.

5. Il cenno del collo

Non lasciatevi ingannare dalla semplicità: questo è un gioiello per la tensione del collo. Annuite delicatamente con la testa in avanti, portando il mento verso il petto, poi allungate lentamente il collo per guardare in alto. Questo movimento delicato aiuta ad alleviare la tensione e a mantenere il collo flessibile.

Se gli esercizi sono fondamentali, non dimentichiamoci del campo di battaglia: il vostro posto di lavoro. Investire in una sedia ergonomica, posizionare lo schermo all’altezza degli occhi e assicurarsi che i piedi siano appoggiati a terra può fare la differenza. Si tratta di creare un ambiente che supporti la vostra postura, non che la ostacoli.

Nel vortice dell’imprenditoria, il vostro benessere è il bene più prezioso. Una buona postura non significa solo apparire sicuri di sé, ma anche sentirsi vivaci, concentrati e pronti ad affrontare qualsiasi sfida. Incorporare questi esercizi nella vostra routine quotidiana può trasformare non solo il modo in cui vi sedete, ma anche il modo in cui affrontate la vostra salute e il vostro lavoro.

Ricordate che ogni imprenditore merita di stare in piedi (e anche seduto). Ecco come costruire aziende e posture che siano resilienti e fiorenti. Continuate a muovervi, a fare stretching e a ridefinire il significato di “lavoro alla scrivania”.

Mi piacerebbe sentire i vostri pensieri e le vostre esperienze in merito! Se avete scoperto altri esercizi o consigli che hanno fatto miracoli per la vostra postura, condivideteli nei commenti qui sotto. Impariamo l’uno dall’altro e costruiamo una comunità che stia in piedi, insieme. Le vostre intuizioni potrebbero essere la svolta di cui qualcun altro ha bisogno!

David A.

David A.

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