O único equipamento de que necessita para iniciar um treino de pull-up é uma barra de pull-up (e talvez uma banda de pull-up se for um principiante), e a determinação para começar.
Os pull-ups são um exercício incrível para fortalecer a parte superior do corpo e os braços.
Embora não sejam um exercício de corpo inteiro, os pull-ups esculpem os músculos das costas e tonificam os antebraços para um físico mais cinzelado.
Há muitos benefícios em adicionar pull-ups ao seu treino regular. Da facilidade de articulação à criação de um atraente físico em forma de “V”, os alongamentos dar-lhe-ão grandes resultados ao longo do tempo. Mas tenha cuidado para não exagerar. O excesso de trabalho muscular e a concentração excessiva numa área do corpo podem reduzir os benefícios para a saúde do seu treino.
Embora os benefícios dos pull-ups sejam muitos e variados, realizar os exercícios correctamente e a intervalos saudáveis é importante para o seu corpo
Posso fazer pull-ups todos os dias?
Pode fazer levantamentos todos os dias. A verdadeira questão é: deve fazê-lo?
Há vantagens e desvantagens em tentar fazer levantamentos todos os dias. Atletas profissionais que treinam várias vezes por dia podem facilmente manter os treinos diários de alongamentos. Para os atletas mais amadores entre nós, uma abordagem mais cautelosa é provavelmente melhor.
Evitar a fadiga muscular e articular é muito importante para um principiante. Conhecer o seu corpo e aquilo com que ele pode lidar todos os dias é a chave para o sucesso dos treinos. Trabalhar demais os músculos pode levar a lesões e esforço, e ninguém quer lidar com isso.
Estar consciente do seu corpo e do seu nível de aptidão física ajudá-lo-á a decidir se pode treinar os pull-ups todos os dias
Os exercícios de tracção podem ser feitos em segurança com um período de descanso de 24-48 horas no intervalo, dependendo do seu nível de aptidão física. Duas a três sessões por semana irão mantê-lo em boa forma e desenvolver continuamente os seus músculos da parte superior do corpo.
Se se sentir suficientemente apto para realizar pull-ups com mais frequência, certifique-se de que usa a forma adequada nos seus treinos. Variar a sua aderência irá reduzir a fadiga nas mãos e alterar o stress nos braços inferiores.
Mesmo para o atleta mais avançado, os treinos devem visar diferentes áreas do corpo em cada sessão. A concentração em apenas uma área causará um tónus muscular irregular, e talvez mesmo fraqueza em áreas com pouco trabalho.
Benefícios de fazer pull-ups diariamente
- Desenvolver força rapidamente: As pull-ups trabalham a parte superior do corpo como um sistema, em vez de isolar músculos específicos. Isto significa que os seus músculos trabalharão juntos de forma mais eficiente e aumentarão a sua força e resistência globais.
- Acelere o seu treino: Uma vez que os pull-ups são um treino completo da parte superior do corpo, não precisa de fazer tantos exercícios para trabalhar os músculos da parte superior do corpo. Poupar tempo nos seus treinos significa que pode continuar com o resto do seu dia mais cedo.
- Menos stress nos músculos e articulações do que o treino de musculação: A utilização de pesos pesados nos treinos da parte superior do corpo coloca muito stress e tensão nas articulações e músculos. A substituição de alguns treinos de barbela por treinos de tracção pode reduzir a possibilidade de exagerar nos treinos ou colocar demasiada tensão nas articulações.
Desvantagens de fazer alongamentos todos os dias
- Inibe o crescimento muscular: Os músculos precisam de tempo de recuperação. O repouso é necessário para aumentar a massa muscular, e a realização de um exercício de tracção todos os dias não permite um tempo de repouso suficiente para restaurar os músculos. As pessoas com melhor condição física que estão habituadas a fazer alongamentos terão um tempo de recuperação mais rápido, mas para um principiante, descansar entre exercícios é muito importante.
- Tónus muscular desigual: Os pull-ups têm como alvo a parte superior das costas e ombros. As costas são constituídas por mais músculos do que os utilizados nos exercícios de musculação. Para evitar um tónus muscular desigual e fraqueza noutras áreas, é importante variar os treinos.
- Excesso de trabalho: Os principiantes devem permitir cerca de 48 horas de descanso entre as sessões de musculação. A regeneração muscular é importante para desenvolver força e resistência. Articulações e músculos rígidos reduzirão o alcance do movimento e devem desaparecer antes de repetir o treino.
Consegue-se ficar em forma apenas fazendo pull-ups?
A parte superior do seu corpo pode ficar espantosa se fizer apenas flexões. Mas os pull ups não lhe darão um grande físico de corpo inteiro.
Os resultados físicos dos pull ups serão a atraente forma em V da sua parte superior das costas e músculos do ombro. Se não apoiar os músculos inferiores das costas através de exercício, a sua cintura não será tão bem tonificada, e os músculos superiores das costas poderão compensar em excesso, assumindo a falta de força dos músculos inferiores mais fracos das costas.
Trabalhar todos os grupos musculares de forma consistente é a única forma de pôr todo o seu corpo em forma. Adicionar pull-ups à sua rotina regular irá moldar as suas costas, mas não irá tonificar a parte inferior das costas nem a parte inferior do corpo. Trabalhar todos os seus grupos musculares com diferentes exercícios vai torná-lo muito mais apto do que apenas fazer flexões
