Quantas flexões devem ser feitas por dia?

As flexões são sem dúvida o exercício mais clássico e popular para fortalecer os músculos do tronco e da parte superior do corpo. É um exercício sem equipamento, o que significa que pode ser realizado em qualquer altura, em qualquer lugar

Se quiser fazer um único exercício para se manter em forma, as flexões são a melhor escolha, pois este exercício visa todos os músculos importantes do corpo, tais como os braços, peito, ombros e abdominais. Mas não pode simplesmente continuar a fazer flexões e perguntar-se quantas flexões por dia são suficientes?

Quais são os benefícios de fazer flexões de braço?

• Fortalece a parte superior do corpo: As flexões trabalham o peito, costas, ombros e braços ao mesmo tempo, o que fortalece os principais grupos musculares da parte superior do corpo.
• Força e estabilização do tronco: As flexões não são apenas boas para fortalecer os músculos da parte superior do corpo, elas também trabalham o tronco.
• Resistência muscular: À medida que a força aumenta, aumenta também a resistência muscular, que é a capacidade dos músculos de trabalhar contra a resistência ao longo do tempo. O aumento da resistência muscular não só ajuda a realizar mais repetições no ginásio, mas também facilita a realização de actividades diárias, como o transporte de cargas pesadas.
• Melhoria da postura: Um benefício de ter uma parte superior do corpo e um núcleo mais fortes? Uma melhor postura. Músculos mais fortes das costas e do núcleo significa que é mais fácil ficar de pé direito, o que pode ajudá-lo a contrariar algumas daquelas dores típicas das costas, como por exemplo, o facto de poder ficar desleixado à secretária durante todo o dia.
• É versátil: as flexões têm muitas variações, tornando-as o exercício perfeito para pessoas de todos os níveis tentarem. Faça flexões nos joelhos ou nos pés, ou modifique a colocação das mãos para trabalhar diferentes músculos dos braços; independentemente da sua preferência, há uma variação de flexões para si.
• Não é necessário equipamento: Pode fazer flexões em qualquer lugar, em qualquer altura; tudo o que precisa é do seu peso corporal.

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Quantas flexões de braço devo fazer todos os dias?

O nível e a capacidade de cada um é diferente, e o número de flexões que deve fazer por dia também varia de pessoa para pessoa

Para começar, é recomendável que inclua flexões três a quatro vezes por semana nos seus treinos para dar tempo ao seu corpo para recuperar entre as sessões de treino

Se é novo em aptidão física ou flexões em particular, é aconselhável começar com cinco a dez repetições por treino e construir a partir daí. Se achar viável, faça dois ou três conjuntos de 10 flexões com um curto descanso entre cada conjunto. Uma vez confortável com essa quantidade, pode aumentar gradualmente as repetições até atingir um número que o faça sentir-se desafiado, mas sem atingir o seu limite físico.

E não tenha vergonha de usar modificações se precisar delas no início Não consegue fazer uma flexão total? Sirva-se das suas pernas. O importante é fazer o exercício, pois isto irá ajudá-lo a ganhar força e a melhorar

Lembre-se de que fazer flexões nem sempre significa fazer o máximo esforço. Só porque se pode fazer um certo número de flexões num dia, não significa que se deva fazer. Permitir que o seu corpo recupere do exercício é importante para garantir que os seus músculos se mantenham saudáveis e fortes, por isso dê prioridade a esse equilíbrio em vez de tentar fazer o maior número possível de flexões de braço.

Um sinal seguro de que está a exagerar? Dores. Embora seja normal sentir alguma dor após um treino, sentir dor durante ou após a sua sessão de flexões é um sinal de que está a sobrecarregar ou a ferir as suas articulações ou músculos. Se for esse o caso, pare de fazer flexões e consulte o seu médico para evitar mais lesões.

Trabalhar até à exaustão é outro sinal de que está a fazer demasiadas repetições. Enquanto deve esforçar-se um pouco para completar os seus conjuntos, sentir que precisa de desmaiar depois pode indicar que está a exagerar. Em vez disso, é aconselhável ouvir o seu corpo: faça flexões suficientes para sentir que está a desafiar-se a si próprio, não a esgotar-se.

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Como fazer flexões de braço correctamente

• Coloque as suas mãos à largura dos ombros ou ligeiramente mais afastadas. Se desenhar uma linha recta do peito/mamilo para baixo, esta deve estar directamente sobre as miniaturas. “Dependendo da sua força e experiência, as suas mãos devem estar num ângulo que seja confortável para si. Prefiro que o dedo médio aponte directamente para fora”, diz Bullock.
• Coloque os seus pés à largura dos ombros afastados ou ligeiramente mais largos.
• Com o corpo em linha recta desde o topo da cabeça até aos calcanhares, aperte o abdómen e os glúteos, depois olhe alguns centímetros à frente dos dedos dos pés para alongar o pescoço.
• Comecem a dobrar os cotovelos até um ângulo de 90 graus ou menos. Os cotovelos devem estar a alguns centímetros do corpo para que a sua forma se pareça com uma seta se olhar para cima e para baixo. Muitas pessoas têm os cotovelos queimados em forma de “T”.
• Pausa, depois empurrar para o chão, continuando com o tronco e os glúteos para pressionar novamente para a posição da tábua.

Quem não deve fazer flexões?

Qualquer pessoa sem lesões pode tentar fazer uma flexão. Se tiver lesões no ombro, peito ou tronco, consulte primeiro um médico ou fisioterapeuta, mas caso contrário, há variações e modificações que pode fazer para as tornar mais fáceis ou mais duras, conforme necessário.