¿Saltar a la comba? ¿Eso sirve para algo? Esta herramienta de entrenamiento de la vieja escuela ofrece una forma barata y portátil de cardio y fortalecimiento de todo el cuerpo. Y puede ayudarte a hacer un entrenamiento intenso y sudoroso sin tener que salir de casa, lo que la convierte en una gran opción cuando no tenemos mucho tiempo para entrenar.
Además, saltar a la cuerda puede proporcionar una serie de beneficios atléticos importantes, desde la coordinación hasta la potencia explosiva y la agilidad. Y lo mejor de todo, es mucho más divertido que correr.
Por lo tanto, no es de extrañar que saltar a la comba esté ganando en popularidad, especialmente tras estos años de pandemia.
Antes de profundizar en los beneficios de saltar a la comba, aquí hay más cosas que deberías saber sobre este tipo de ejercicio.
Una comba, muchas posibilidades
Saltar a la comba es una forma de ejercicio que consiste en balancear una cuerda alrededor del cuerpo y saltar sobre ella cuando pasa por debajo de los pies. Es una forma de entrenamiento cardiovascular, ya que el movimiento constante eleva el ritmo cardíaco.
El concepto básico de saltar a la cuerda es sencillo. Pero dependiendo de tus objetivos de fitness, hay muchas formas diferentes de usar tu comba.
Algunas personas, por ejemplo, saltan a la cuerda a un ritmo rápido como una forma de entrenar la velocidad y la agilidad, mientras que otros se centran en movimientos de salto para desarrollar la potencia explosiva. Otros utilizan la cuerda de saltar como una salida creativa experimentando con movimientos más singulares, como el baile.
Por supuesto, la forma de manejar la cuerda depende totalmente de ti. Y aunque saltar a la cuerda puede ser un gran entrenamiento por sí mismo, también puedes usarlo como calentamiento o enfriamiento antes del entrenamiento con pesas, o intercalarlo con ejercicios de peso corporal en un entrenamiento de calistenia.
Cómo empezar a saltar a la comba
Para saltar a la cuerda no es necesario tener conocimientos básicos. Todo lo que necesitas es una cuerda del tamaño adecuado, una superficie apropiada, ropa cómoda y un poco de conocimiento para principiantes sobre la forma correcta.
A continuación te explicamos cómo asegurarte de que tu cuerda es del tamaño adecuado: Agarra un asa con cada mano, pon un pie en el centro de la cuerda y tira de las asas hasta el pecho para que queden uniformes entre sí. Si la parte superior de las asas te llega a las axilas, la cuerda tiene el tamaño correcto. Si son demasiado cortas, necesitas una cuerda más larga. Si son demasiado largas, puedes ajustar la longitud jugando con el dispositivo de cierre que se encuentra dentro del mango (muchas cuerdas de saltar tienen esto), o atando un nudo resistente debajo de los mangos en cada lado de la cuerda.
Evita saltar la cuerda en superficies superduras como el hormigón o el asfalto, ya que pueden ser duras para tus articulaciones. Las superficies superblandas, como la hierba y la arena, tampoco son buenas, ya que no proporcionan suficiente empuje (Además, es probable que la cuerda se enrede en la hierba y la arena).
También existen tapetes o alfombras especializados para saltar a la comba. Puedes comprar una colchoneta especializada para saltar a la cuerda o simplemente utilizar un tapete de yoga fino. Saltar encima de un tapete ayuda a suavizar el impacto en las articulaciones. También puedes saltar sobre madera o cualquier tipo de suelo de gimnasio.
En cuanto a la vestimenta, las zapatillas deportivas normales son totalmente adecuadas y cualquier ropa que tenga que sea cómoda y no demasiado holgada (para que no se enganche en la cuerda) funcionará bien.
7 Beneficios físicos de saltar a la comba
1- Es un ejercicio cardiovascular efectivo
Si buscas una opción de cardio eficaz, una alternativa a las aburridas cintas de correr, saltar a la comba es perfecto para ti.
Saltar a la cuerda es una actividad de intensidad vigorosa, y un minuto de actividad de intensidad vigorosa es lo mismo que dos minutos de actividad de intensidad moderada (que incluye cosas como caminar rápido o jugar al tenis en pareja) en términos de beneficios para la salud (por ejemplo, reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes). Esto significa que puedes incorporar a tu rutina un entrenamiento de salto de comba para obtener los mismos beneficios que la actividad de intensidad moderada en aproximadamente la mitad de tiempo.
2- Fortalece y activa tus músculos
Saltar a la cuerda fortalece todo el cuerpo. El movimiento se centra especialmente en las piernas, (pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales, así como en los músculos de los pies y los tobillos). Y también trabaja el core, los bíceps y los hombro.
3- Mejora tu agilidad
La forma correcta de saltar a la cuerda implica moverse desde la punta de los pies, y eso ayuda a desarrollar un buen juego de pies y agilidad. Este beneficio de saltar a la cuerda se traduce especialmente bien en los deportes en los que hay que cambiar de dirección muy rápidamente (Por algo es uno de los ejercicios fundamentales de los boxeadores)
Si practicas cualquier otro deporte, ya sea fútbol, baloncesto, volleyball, tenis o cualquier otro, saltar a la comba te ayudará a mejorar también en ese deporte.
4- Mejora la coordinación
Saltar a la comba requiere mucha coordinación. Las manos, los pies y, a veces, incluso los ojos tienen que trabajar juntos para asegurarse de que mueves la cuerda correctamente, saltas sobre ella en el momento adecuado y luego repites el patrón con una cadencia constante.
Este alto nivel de coordinación puede parecer un gran reto al principio, pero sigue con él y verás cómo mejoran tus habilidades básicas. A medida que esto ocurra, podrás abordar nuevos patrones de juego de pies y trucos con la comba, lo que te ayudará a mantener la motivación y seguir mejorando.
5- Mejora tu equilibrio
Saltar a la cuerda puede ser una forma eficaz de potenciar el equilibrio. Un pequeño estudio de 2015 sobre jóvenes jugadores de fútbol concluyó que saltar a la cuerda como parte de un programa de fútbol regular puede ser un método adicional para mejorar el equilibrio (así como la coordinación motora).
Como explica el estudio, cuando saltas a la cuerda, tienes que restablecer el equilibrio entre cada salto, y también necesitas un buen equilibrio para volver a saltar con eficacia. Otras investigaciones concluyen que una menor potencia muscular (que puedes entrenar saltando) puede correlacionarse con una mayor agilidad y, por tanto, con un mejor equilibrio.
También puedes hacer ciertos ejercicios con la cuerda de saltar -como saltar sólo con un pie o saltar de lado a lado- para desafiar aún más tu equilibrio.
6- Trabaja fuerza y explosividad
Una vez que domines la técnica básica de salto de comba, puedes probar con movimientos como el doble». Hacer un doble bajo exige un salto más fuerte y alto, lo que significa que practicar este movimiento puede ser una buena manera de aumentar tu potencia explosiva. Eso, a su vez, puede servirte en deportes como el baloncesto, donde los saltos verticales son realmente importantes.
7- Mejora la densidad ósea
Saltar a la comba puede ayudar a construir la densidad ósea como resultado del impacto de los saltos, dice el Dr. Nwachukwu. De hecho, un pequeño estudio realizado en 2015 con mujeres premenopáusicas demostró que saltar a la cuerda puede mejorar la densidad mineral ósea de la cadera.
Esto es importante porque la densidad ósea tiende a disminuir con la edad, explica el Dr. Nwachukwu, lo que puede conducir a condiciones como la osteomalacia (ablandamiento pronunciado de los huesos) y la osteoporosis, y predisponer a las fracturas. Si se aumenta la densidad ósea mediante actividades como saltar a la cuerda, se puede reducir el riesgo de sufrir estos problemas, dice.
3 Beneficios Mentales de saltar a la comba
1- Mejora tu conciencia espacial
Saltar a la cuerda con regularidad puede mejorar tu conciencia espacial. Esto se debe a que, cuando saltas a la cuerda, tienes que estar constantemente atento a lo que hay delante, detrás y a los lados, especialmente si estás en un espacio pequeño; de lo contrario, podrías golpear los objetos cercanos con la cuerda.
La mejora de la conciencia espacial que se obtiene al saltar la cuerda puede convertirte definitivamente en un mejor atleta. Hay muchos escenarios en los que ser consciente del espacio y ser capaz de ser ágil puede ser muy beneficioso.
2- Puedes meditar mientras saltas
Aunque saltar a la comba es un ejercicio intenso, es una oportunidad perfecta para practicar la meditación. Puedes cerrar los ojos y prestar atención al sonido de tu cuerda, al número de saltos o a cualquier cosa que tú consideres importante.
La meditación es la práctica por excelencia para reducir el estrés y combatir la ansiedad y hacerlo mientras saltas a la comba te proporcionará más beneficios aún.
3- Es una actividad divertida
Saltar a la cuerda, y la coordinación de todo el cuerpo que requiere, puede ser un reto al principio. Pero con constancia, mejorarás tus habilidades rápidamente y una vez que eso ocurre, se convierte en una actividad muy entretenida y motivadora.
Tal vez te haga sentir como un niño despreocupado de nuevo. Tal vez encuentres motivación en aprender nuevos trucos. O tal vez se enamore de sus cualidades meditativas.
¿A qué esperas para empezar a saltar a la comba?
Pocos ejercicios ofrecen tanto por tan poco. Saltar a la comba es uno de los ejercicios más accesibles, divertidos y beneficiosos que casi cualquier persona puede practicar.
Como cualquier actividad física, recuerda que es necesario consultar con tu médico antes de ponerte a practicar, especialmente si tienes algún tipo de lesión, enfermedad o estás embarazada.