L’unico equipaggiamento necessario per iniziare un allenamento con le trazioni è una sbarra per le trazioni (e magari una fascia per le trazioni se siete principianti) e la determinazione di iniziare.
Le trazioni sono un esercizio incredibile per rafforzare la parte superiore del corpo e le braccia.
Anche se non sono un esercizio per tutto il corpo, le trazioni scolpiscono i muscoli della schiena e tonificano la parte superiore delle braccia per un fisico più scolpito.
I vantaggi di aggiungere le trazioni al vostro allenamento regolare sono molteplici. Dalla facilitazione delle articolazioni alla creazione di un attraente fisico a V, le trazioni vi daranno ottimi risultati nel tempo. Ma fate attenzione a non esagerare. Il sovraccarico muscolare e l’eccessiva concentrazione su un’area del corpo possono ridurre i benefici dell’allenamento per la salute.
Anche se i benefici delle trazioni sono molti e vari, è importante eseguire gli esercizi in modo corretto e a intervalli sani per il vostro corpo
Posso fare le trazioni tutti i giorni?
È possibile eseguire le trazioni ogni giorno. La vera domanda è: dovreste farlo?
Ci sono vantaggi e svantaggi nel cercare di fare le trazioni ogni giorno. Gli atleti professionisti che si allenano più volte al giorno possono facilmente mantenere un allenamento quotidiano con le trazioni. Per gli atleti più amatoriali tra noi, probabilmente è meglio un approccio più cauto.
Evitare l’affaticamento muscolare e articolare è molto importante per un principiante. Conoscere il proprio corpo e sapere cosa può sopportare ogni giorno è la chiave per un allenamento di successo. Un sovraccarico muscolare può portare a lesioni e affaticamenti, e nessuno vuole averci a che fare.
Essere consapevoli del proprio corpo e del proprio livello di forma fisica vi aiuterà a decidere se potete allenarvi con le trazioni ogni giorno
Gli allenamenti per le trazioni possono essere eseguiti in modo sicuro con un periodo di riposo di 24-48 ore tra un esercizio e l’altro, a seconda del livello di forma fisica. Due o tre sessioni alla settimana vi permetteranno di mantenere una buona forma fisica e di sviluppare continuamente i muscoli della parte superiore del corpo.
Se vi sentite abbastanza in forma da eseguire le trazioni più spesso, assicuratevi di usare una forma corretta durante gli allenamenti. Variando la presa si riduce l’affaticamento delle mani e si modifica la sollecitazione della parte inferiore delle braccia.
Anche per gli atleti più esperti, gli allenamenti dovrebbero riguardare diverse aree del corpo in ogni sessione. Concentrandosi su una sola area si rischia di avere un tono muscolare non uniforme e forse anche una debolezza nelle aree poco sollecitate.
Vantaggi delle trazioni al giorno
- Sviluppano rapidamente la forza: Le trazioni fanno lavorare la parte superiore del corpo come un sistema, anziché isolare muscoli specifici. Ciò significa che i muscoli lavorano insieme in modo più efficiente e aumentano la forza e la resistenza complessiva.
- Velocizzare l’allenamento: Poiché le trazioni sono un allenamento completo per la parte superiore del corpo, non è necessario eseguire tanti esercizi per far lavorare i muscoli della parte superiore del corpo. Risparmiare tempo negli allenamenti significa poter affrontare prima il resto della giornata.
- Meno stress per i muscoli e le articolazioni rispetto all’allenamento con i pesi: L’uso di pesi pesanti per l’allenamento della parte superiore del corpo stressa molto le articolazioni e i muscoli. Sostituendo alcuni esercizi con bilanciere con le trazioni, si può ridurre la possibilità di esagerare con l’allenamento o di sollecitare troppo le articolazioni.
Svantaggi del fare le trazioni tutti i giorni
- Inibisce la crescita muscolare: I muscoli hanno bisogno di tempi di recupero. Il riposo è necessario per aumentare la massa muscolare e l’esecuzione di un allenamento di pull-up ogni giorno non consente un tempo di riposo sufficiente per ripristinare i muscoli. Le persone con una forma fisica migliore e abituate a fare le trazioni avranno tempi di recupero più rapidi, ma per un principiante il riposo tra un allenamento e l’altro è molto importante.
- Tono muscolare non uniforme: Le trazioni sono rivolte alla parte superiore della schiena e alle spalle. La schiena è composta da un numero maggiore di muscoli rispetto a quelli utilizzati negli esercizi di sollevamento pesi. Per evitare un tono muscolare non uniforme e la debolezza di altre aree, è importante variare gli allenamenti.
- Sovraccarico di lavoro: I principianti dovrebbero concedere circa 48 ore di riposo tra le sessioni di pull-up. La rigenerazione muscolare è importante per sviluppare forza e resistenza. La rigidità delle articolazioni e dei muscoli riduce la gamma dei movimenti e deve scomparire prima di ripetere l’allenamento.
Si può diventare in forma solo facendo le trazioni?
La parte superiore del corpo può essere fantastica se si eseguono solo trazioni. Ma le trazioni non vi daranno un fisico completo.
Il risultato fisico delle trazioni sarà l’attraente forma a V della parte superiore della schiena e dei muscoli delle spalle. Se non sostenete i muscoli lombari con l’esercizio, il vostro girovita non sarà altrettanto tonico e i muscoli della parte superiore della schiena potrebbero compensare la mancanza di forza dei muscoli lombari più deboli.
Lavorare con costanza su tutti i gruppi muscolari è l’unico modo per rimettere in forma tutto il corpo. L’aggiunta di trazioni alla vostra routine regolare modellerà la vostra schiena, ma non tonificherà la parte inferiore della schiena o del corpo. Lavorare su tutti i gruppi muscolari con esercizi diversi vi renderà molto più in forma che fare solo le trazioni
